Wellness Platosu Beslenmeyle Sağlığınızı Geliştirin

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu enerji, gelişme ve tamir benzer biçimde gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya ve ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir.

Vücudun gerekseme duyduğu birçok değişik gıda türü vardır; karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller. Her gıda vücutta değişik bir rol oynar ve sıhhatli kalmak için hepsinden kafi oranda almak önemlidir.

Vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanın en iyi yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir. Bunlara meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahildir.

Beslenme alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilirsiniz. Sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Makrobesinler: Bunlar vücudunuzun büyük oranda gerekseme duyduğu karbonhidratlar, proteinler ve yağlar benzer biçimde besinlerdir.
• Mikro besinler: Bunlar vücudunuzun azca oranda gerekseme duyduğu vitamin ve mineralleri içeren besinlerdir.
• Fonksiyonel gıdalar:Bunlar temel gıda değerlerinin ötesinde muayyen esenlik faydaları sağlamış olduğu yayınlanan gıdalardır.
• Rejim takviyeleri: Bunlar düzgüsel beslenmenize ayrıca fazladan gıda sağlamak amacıyla alınan ürünlerdir.

Sizin için en iyi beslenme türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Sizin için hangi beslenme türünün doğru olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sıhhatli bir rejim yapmak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.

Sıhhatli bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Aşağıdaki ipuçları başlamanıza destek olabilir:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketmeye ihtimam gösterin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Bolca su için.

Sıhhatli bir rejim yapmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.

V. Muayyen Durumlarda Beslenme

İnsanların yaşayabileceği muhtelif beslenmeyle alakalı durumlar vardır. Bu durumlar hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve her yaştan insanı etkileyebilir. En yaygın beslenmeyle alakalı durumlardan bazıları şunlardır:

• Aşırı kiloluluk
• Sıska
• Kifayetsiz beslenme
• Anoreksiya nervoza
• Bulimia nervoza
• Pika
• Ortoreksiya nervoza

Beslenmeyle alakalı bir rahatsızlığınız var ise, bireysel ihtiyaçlarınıza gore uyarlanmış bir tedavi planı geliştirmek için bir esenlik uzmanıyla çalışmanız önemlidir. Bu plan, diyetinizde, hayat tarzınızda ve/ya da ilaçlarınızda değişimler içerebilir.

Aşağıdaki bölümlerde beslenmeyle alakalı en yaygın rahatsızlıklardan bazıları ile alakalı daha çok data verilmektedir.

VI. Beslenme ve Egzersiz

Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır ve beslenmenizi iyileştirmenize de destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kalori yakar ve yediğiniz yemeklerden enerji kullanır. Bu zayıflamanıza ya da sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir ve ek olarak genel sağlığınızı iyileştirebilir.

Ayrıca, egzersiz ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Bu, daha pozitif yönde ve motive hissetmenize destek olabilir ve ek olarak sıhhatli bir rejime bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir.

Beslenmenizi iyileştirmek istiyorsanız, rutininize egzersizi dahil etmek bunu yapmanın mükemmel bir yoludur. Egzersiz kalori yakmanıza, zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olarak sıhhatli bir rejime bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir.

VII. Beslenme ve Kilogram Kaybı

Beslenme, herhangi bir zayıflama programının mühim bir parçasıdır. Sıhhatli bir rejim uygulayarak vücudunuza muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayabilir ve ek olarak iştahınızı ve isteklerinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

Kilogram vermek için bir beslenme planı uygularken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç mühim şey vardır. ilk olarak, günlük enerji ihtiyacınız olan şeyleri karşılayacak kadar kalori aldığınızdan güvenilir olmanız icap eder. Oldukça azca kalori alırsanız, vücudunuz açlık moduna geçecek ve kas kütlenizi kaybetmeye başlayacaksınız. Bu aslen uzun solukta kilogram vermeyi zorlaştırabilir.

İkincisi, muhtelif sıhhatli yiyecekler yediğinizden güvenilir olmanız icap eder. Bu, rejiminize kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl eklemek anlama gelir. Bu yiyecekler sağlığınız için lüzumlu olan besinlerle doludur ve ek olarak tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilirler.

En son, kafi protein aldığınızdan güvenilir olmanız icap eder. Protein, kas hacmi meydana getirmeye ve korumaya destek olduğundan kilogram kaybı için vazgeçilmez bir besindir. Kafi protein yediğinizde, vücudunuzun kas yerine enerji için yağ yakma olasılığı daha yüksektir.

Kilogram vermek istiyorsanız, sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilir ya da çevrimiçi olarak kucak dolusu data bulabilirsiniz.

Zayıflamaya yönelik beslenme planı kurmak için birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çabalamayın. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin.
• Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. Yemeklerinize daha çok meyve ve sebze eklemek benzer biçimde minik değişimler yaparak başlayın.
• Sabırlı olun. Kilogram vermek vakit ve gayret gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Sıhhatli bir beslenme ve birazcık egzersizle zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Beslenme ve Hamilelik

Hamilelik, bir kadının bedeninde büyük değişikliklerin yaşandığı bir zamandır ve hem kendi sağlığınızı bununla beraber bebeğinizin sağlığını desteklemek için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir.

Hamilelikte sıhhatli bir rejim kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak protein ve demir açısından varlıklı yiyecekler tüketmek de önemlidir.

Gebe hanımefendiler için en mühim gıdalardan bazıları şunlardır:

• Folat
• Ütü
• Kalsiyum
• D vitamini
• Omega-3 yağ asitleri

Bu gıdaları meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve süt ürünleri benzer biçimde muhtelif yemeklerden alabilirsiniz.

Hamileliğiniz esnasında beslenme ihtiyaçlarınız hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla ya da bir diyetisyenle görüşün.

IX. Çocuklarda Beslenme

Evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için sıhhatli bir rejime gereksinimleri vardır. Çocuklar için sıhhatli bir rejim kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder. Çocuklar ek olarak şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ alımını sınırlamalıdır.

Çocuğunuza sıhhatli bir beslenme alışkanlığı kazandırmak için birtakım ipuçları:

• Sıhhatli yemekleri basit seçim haline getirin. Meyveleri, sebzeleri ve tam tahılları elinizin altında bulundurun ve bu tarz şeyleri mutfağınızda görünür hale getirin.
• Yiyecekleri ve atıştırmalıkları tertipli zamanlarda servis edin. Bu çocuğunuzun sıhhatli bir beslenme düzeni geliştirmesine destek olacaktır.
• Çocuğunuzun yiyecek hazırlamanıza yardım etmesine izin verin. Bu, sıhhatli yemekleri ve bu tarz şeyleri iyi mi pişireceklerini öğrenmelerine destek olacaktır.
• Çocuğunuzla sıhhatli beslenmenin önemi ile alakalı konuşun. Sıhhatli yiyecekler yemenin büyümelerine ve kuvvetli olmalarına destek olacağını bilmelerini sağlayın.

Çocuğunuzun kilosu ya da yeme alışkanlıkları hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Doktorunuz çocuğunuzun sıhhatli bir rejim yapmasına ve sıhhatli bir kiloyu korumasına destek olacak bir plan geliştirmenize destek olabilir.

S1: Benim için en iyi rejim hangisidir?

A1: Hepimiz için en iyi olan tek bir rejim yoktur. Sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize dayanan rejimdir. Bir rejim seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde yaşınız, aktivite seviyeniz, tıbbi durumlarınız ve yemek tercihleriniz yer alır.

S2: Beslenmemde iyi mi sıhhatli değişimler yapabilirim?

A2: Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı ipuçları şunlardır:

• Daha çok meyve ve sebze yiyin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şekeri sınırlayın.

S3: Yaygın beslenme mitleri nedir?

A3: İnsanları sağlıksız seçimler oluşturmaya yönlendirebilecek birçok beslenme efsanesi vardır. Birtakım yaygın beslenme unutulmazları şunlardır:

• Kas inşa etmek için kucak dolusu protein tüketmeniz icap eder.
• Karbonhidratlar sağlığa zararlıdır.
• Yağ yiyerek kilogram veremezsiniz.
• Kuvvetli kemiklere haiz olmak için süt içmeniz gerekiyor.