(*7*)Gelişen Bir Gövde ve Zihin İçin Mikronutrient Temelleri
Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki temel maddeleri ihtiva ederler. Mikro besinler, enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut işlevleri için gereklidir.
Mikronutrient eksikliği bitkinlik, halsizlik ve bağışıklık sisteminin bozulması benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Birtakım durumlarda, mikronutrient eksikliği ölümcül bile olabilir.
Kafi mikro gıda almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Sadece birtakım kişilerin, bütün temel mikro gıdaları yeterince aldıklarından güvenli olmak için takviye almaları gerekebilir.
Sıhhatli bir vücut ve zihin için en mühim mikro gıdalardan bazıları şunlardır:
- A vitamini
- B1 Vitamini (tiamin)
- B2 Vitamini (riboflavin)
- B3 vitamini (niasin)
- B6 vitamini
- B12 vitamini
- Folat
- C vitamini
- D vitamini
- E vitamini
- Ütü
- Kalsiyum
- Magnezyum
- Fosfor
- Potasyum
- Çinko
Sıhhatli beslenerek ve gerektiğinde takviyeler alarak vücudunuzun gelişmesi için gerekseme duyduğu bütün mikro gıdaları aldığından güvenli olabilirsiniz.
(*7*)
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Mikro besinler | Vücudun kendi başına üretemediği ve gıdalardan katılması ihtiyaç duyulan temel gıda maddeleri. |
| Temel besinler | Vücudun muntazam emek vermesi için lüzumlu olan besinler. |
| Sıhhatli beslenme | Vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejim. |
| Beslenme | Vücudun gıdaları alıp kullanma periyodu. |
| Rahatlık | Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. |
II. Mikrobesinler
Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki yapıt elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler vücut tarafınca üretilmez, bu yüzden besinlerden alınmalıdırlar.
Mikro besinler vücutta muhtelif mühim roller oynar. Metabolizma, gelişme, büyüme ve bağışıklık fonksiyonunda rol oynarlar. Ek olarak vücudu hastalıklardan korumaya destek olurlar.
Aşağıda temel mikro besinlerin sıralaması yer verilmiştir:
- A vitamini
- B1 Vitamini (tiamin)
- B2 Vitamini (riboflavin)
- B3 vitamini (niasin)
- B5 Vitamini (pantotenik asit)
- B6 Vitamini (piridoksin)
- B7 Vitamini (biyotin)
- B9 Vitamini (folat)
- B12 Vitamini (kobalamin)
- C vitamini
- D vitamini
- E vitamini
- K vitamini
- Kalsiyum
- Klor
- İyot
- Ütü
- Magnezyum
- Fosfor
- Potasyum
- Sodyum
- Sülfür
Mikro besinler sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdır. Dengeli bir rejim uygulayarak sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
III. Mikronutrientlerin Yararları
Mikro besinler sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdır. Bunlar, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle fazlaca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar:
Enerji üretimi: Mikro besinler, besinlerden enerji üretimi için gereklidir.
Hücre büyümesi ve onarımı: Hücrelerin büyümesi ve onarımı için mikro besinlere gerekseme vardır.
Bağışıklık fonksiyonu: Mikronutrientler sıhhatli bir bağışıklık sistemi için gereklidir.
Kemik sağlığı: Mikro besinler kuvvetli kemiklerin gelişimi ve korunması için gereklidir.
Kanın pıhtılaşması: Kanın pıhtılaşması için mikro besinlere gerekseme vardır.
Görme: Mikro besinler iyi görme için gereklidir.
Sinir sistemi fonksiyonu: Sinir sisteminin muntazam emek vermesi için mikro besinler gereklidir.
Cilt sağlığı: Mikro besinler sıhhatli bir cilt için önemlidir.
Beslenmenizde kafi oranda mikro gıda maddesi alarak sıhhatli bir vücuda ve zihne haiz olmanıza destek olabilirsiniz.
IV. Mikronutrientlerin Kaynakları
Mikro besinler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Aşağıdaki tablo, her bir mikro besinin en iyi kaynaklarından bazılarının bir listesini sunmaktadır:
| Mikro gıda | En İyi Kaynaklar |
|---|---|
| A vitamini | Havuç, tatlı patates, ıspanak, kara lahana, brokoli |
| C vitamini | Portakal, greyfurt, çilek, kivi, dolmalık biber |
| D vitamini | Somon, ton balığı, sardalya, zenginleştirilmiş süt, yoğurt, portakal suyu |
| E vitamini | Ayçiçeği çekirdeği, badem, fıstık, ıspanak, brokoli |
| K vitamini | Lahana, ıspanak, brokoli, Brüksel lahanası, karaciğer |
| Tiamin | Tam tahıllar, yağsız etler, balık, fasulye, kuruyemişler |
| Riboflavin | Süt, yoğurt, peynir, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler |
| Niacin | Yağsız etler, balık, kümes hayvanları, fasulye, kuruyemişler |
| Folat | Yapraklı yeşil sebzeler, fasulye, bezelye, turunçgiller, zenginleştirilmiş ekmekler ve tahıllar |
| B12 | Et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, zenginleştirilmiş tahıllar |
| Ütü | Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, ıspanak, zenginleştirilmiş tahıllar |
| Çinko | Kırmızı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye, kuruyemiş, tohumlar |
| İyot | İyotlu tuz, deniz ürünleri, süt ürünleri |
| Selenyum | Brezilya fındığı, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları, yumurta |
Vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün temel mikro gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir. Muayyen bir mikro gıda maddesinden yeterince alamadığınız hikayesinde endişeleniyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
V. Mikronutrient Eksikliği
Mikronutrient eksikliği, vücudun bir yahut daha çok temel mikronutrientten kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya çıkan bir durumdur. Bu, gelişme bozukluğu, zayıflamış bağışıklık sistemi ve kronik rahatsızlık riskinin artması benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
En yaygın mikro gıda eksiklikleri A vitamini eksikliği, demir eksikliği ve çinko eksikliğidir. A vitamini eksikliği gece körlüğüne, görme bozukluğuna ve enfeksiyon riskinin artmasına yol açabilir. Demir eksikliği anemiye, yorgunluğa ve bilişsel işlev bozukluğuna yol açabilir. Çinko eksikliği bağışıklık fonksiyonunun bozulmasına, cilt problemlerine ve gelişme geriliğine yol açabilir.
Mikronutrient eksiklikleri, fena beslenme, malabsorpsiyon ve artan gıda ihtiyaçları benzer biçimde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Mikronutrient eksikliği riski taşıyan kişiler şunlardır:
- Çocuklar
- Gebe bayanlar
- Kronik hastalığı olan kişiler
- Fakirlik içerisinde yaşayan insanoğlu
- Kısıtlayıcı rejimleri tatbik eden kişiler
Mikronutrient eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşün. Temel gıda seviyelerinizi denetlemek için bir kan testi önerebilirler.
Mikronutrient eksiklikleri, kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejimle önlenebilir. Süt ve tahıl benzer biçimde güçlendirilmiş gıdalar da temel besinlerin iyi bir deposu olabilir.
VI. Mikronutrient Eksikliğinin Emareleri
Mikronutrient eksikliğinin emareleri, tamamlanmamış olan muayyen besine bağlı olarak değişebilir. Mikronutrient eksikliğinin birtakım yaygın emareleri şunlardır:
* Tükenmişlik
* Zayıflık
* Kas ağrıları
* Eklem ağrısı
* Cilt sorunları
* Saç dökülmesi
* İştahsızlık
* Kg kaybı
* Kabızlık
* İshal
* Mide bulantısı
* Kusma
* Bulanık görme
* Gece körlüğü
* Kuru gözler
* Ellerde yahut ayaklarda karıncalanma yahut uyuşma
* Konsantrasyon zorluğu
* Depresyon
* Kaygı
* Sinirlilik
* Ruh hali değişiklikleri
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, öteki ihtimaller içinde sebepleri elemek için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Doktorunuz muhtelif mikro gıda seviyelerinizi denetlemek ve gerekirse bir tedavi yöntemi önermek için bir kan testi yapabilir.
VII. Mikronutrient Eksikliğinin Tedavisi
Mikronutrient eksikliğinin tedavisi, tamamlanmamış olan muayyen besine bağlıdır. Genel hatlarıyla tedavi, takviyeler almayı yahut tamamlanmamış gıda açısından varlıklı yiyecekler yemeyi ihtiva eder.
Mesela, kişide demir eksikliği var ise demir takviyesi alabilir yahut kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler benzer biçimde demir açısından varlıklı besinler tüketebilir.
Kişide D vitamini eksikliği var ise, D vitamini takviyesi alabilir yahut güneşte daha çok vakit geçirebilir.
Şayet birey herhangi bir gıda maddesinde eksiklik yaşıyorsa, eksikliği tedavi etmenin en iyi yolu ile alakalı doktoruyla görüşebilir.
Birtakım durumlarda, mikronutrient eksikliği ciddi ve hatta hayatı tehdit edici olabilir. Bir birey mikronutrient eksikliğinin semptomlarını yaşıyorsa, olası olan en yakın zamanda bir doktora görünmelidir.
Mikronutrient Eksikliğinin Önlenmesi
VIII. Mikronutrient Eksikliğinin Önlenmesi
Mikronutrient eksikliklerini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli bir rejim yiyecek.
- Günlük multivitamin ve mineral takviyesi alıyorum.
- Tertipli egzersiz yapmak.
- Sigara ve aşırı alkol tüketiminden uzak durun.
- Diyabet ve hipertansiyon benzer biçimde kronik rahatsızlıkların yönetimi.
Bu ipuçlarını takip ederek vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları aldığından güvenli olabilirsiniz.
IX.
Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Metabolizma, bağışıklık ve beyin fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar.
Mikronutrient eksikliği bitkinlik, kansızlık ve sıska bağışıklık fonksiyonu benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Bütün temel mikronutrientleri kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak için kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir rejim yiyecek önemlidir.
İşte beslenmenizde kafi mikro gıdaları alabilmeniz için birtakım ipuçları:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Beslenmenize kuruyemiş ve tohumları ilave edin.
- Süt ürünleri ve yumurta tüketin.
- Eksiklik riskiniz var ise multivitamin ve mineral takviyesi alın.
Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli ve iyi kalmak için gerekseme duyduğunuz mikro gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
S: Mikronutrientler nedir?
A: Mikronutrientler vücudun minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki yapıt elementleri ihtiva ederler.
S: Mikronutrientlerin değişik türleri nedir?
A: İki tür mikro gıda vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, vücudun kendi haline üretemediği doğal bileşiklerdir. Mineraller, vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu doğal olmayan elementlerdir.
S: Mikronutrientler vücutta iyi mi çalışır?
Mikro besinler vücutta muhtelif roller oynar. Metabolizma, gelişme ve gelişmede rol oynarlar. Ek olarak vücudu hastalıklardan korumaya destek olurlar.
0 Yorum