Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağları ihtiva eder. Her makro gıda vücudunuzda değişik bir role haizdir ve değişik faydalar sağlar.
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Hücreleriniz tarafınca yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar. Protein, dokuların inşası ve onarımı için gereklidir ve ek olarak kas büyümesinde rol oynar. Yağlar enerji depolamak, vücudunuzu izole etmek ve organlarınızı korumak için önemlidir.
Kilo almaya çalışırken, üç makro besinden de kafi kalori tüketmek önemlidir. İyi bir kaide, her gün bakım kalorilerinizden 300-500 kalori daha çok tüketmektir. Ek olarak sıhhatli yağ ve protein alımınızı artırmayı deneyebilirsiniz, bundan dolayı bu besinler karbonhidratlardan daha doyurucudur.
Sıhhatli kg alımı için birtakım ipuçları:
- Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir beslenme uygulayın.
- Üç makro besinden de kafi kalori aldığınızdan güvenilir olun.
- Zeytinyağı, kuruyemişler, çekirdekler, balık ve yağsız et şeklinde sıhhatli yağ ve protein kaynaklarını tercih edin.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
Kilo almakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla görüşün. Sizin için doğru olan sıhhatli bir kg alma planı geliştirmenize destek olabilirler.
| Makro gıda | Kilo Alımı | Kalori | Protein | Karbonhidratlar |
|---|---|---|---|---|
| Karbonhidratlar | Enerji sağlar | Gram başına 4 kalori | Hiçbiri | Yüksek |
| Protein | Kas dokusunu oluşturur ve onarır | Gram başına 4 kalori | Yüksek | Düşük |
| Yağlar | Enerji ve temel yağ asitleri sağlar | Gram başına 9 kalori | Düşük | Yüksek |
II. Makrobesinler
Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağları ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Hücreleriniz tarafınca enerji için kullanılan glikoza parçalanırlar.
Protein, doku kurmak ve onarmak için gereklidir. Ek olarak enzimler, hormonlar ve öteki vücut kimyasalları yapımında da kullanılır.
Yağlar da vücudunuz için gereklidir. Enerji sağlarlar, vitaminleri emmenize destek olurlar ve organlarınızı korurlar.
Makro besinler kg alımı için önemlidir bundan dolayı vücudunuzun yeni doku inşa etmek için gerekseme duyduğu kalorileri sağlarlar. Kilo almaya çalışıyorsanız, makro besinlerin her birinden kafi kalori aldığınızdan güvenilir olmanız icap eder.
Karbonhidratlar kg almanın en müessir yoludur. Hücreleriniz tarafınca enerji için kullanılan glikoza parçalanırlar. Vücudunuzun gerekseme duyduğundan daha çok karbonhidrat yediğinizde, fazla kaloriler yağ olarak depolanır.
Protein kg alımı için de önemlidir, sadece karbonhidratlar kadar müessir değildir. Protein, hemen sonra doku kurmak ve onarmak için kullanılan amino asitlere parçalanır. Vücudunuzun gerekseme duyduğundan daha çok protein yediğinizde, fazla kaloriler de yağ olarak depolanır.
Yağlar kg almanın en verimsiz yoludur. Yağ asitlerine parçalanırlar ve hemen sonra hücreleriniz tarafınca enerji için kullanılırlar. Vücudunuzun gerekseme duyduğundan daha çok yağ yediğinizde, fazla kaloriler yağ olarak depolanır.
Kilo almaya çalışıyorsanız, karbonhidrat ve protein açısından varlıklı bir rejim uygulamanız önemlidir. Ek olarak, her bir makro gıda öğesinden kafi kalori aldığınızdan güvenilir olmalısınız.
III. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, protein ve yağla beraber üç makro besinden biridir. Vücudun ana enerji deposudur ve ekmek, makarna, pirinç, meyve ve sebze şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Karbonhidratlar glikoza parçalanır ve bu da vücut tarafınca enerji için kullanılır. İhtiyacınızdan fazla karbonhidrat yediğinizde, fazla glikoz karaciğerde ve kaslarda glikojen olarak depolanır. İhtiyacınızdan fazla karbonhidrat yemeye devam ederseniz, fazla glikoz yağa dönüştürülür ve vücutta depolanır.
Karbonhidratlar iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır, sadece doğru karbonhidrat türlerini ölçülü bir halde yiyecek önemlidir. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler şeklinde karmaşık karbonhidratlar, şeker ve beyaz ekmek şeklinde sıradan karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir. Bu, enerjilerini daha yavaş saldıkları demektir, bu da daha uzun zaman tok hissetmenize destek sunar.
Kilo almaya çalışıyorsanız, rejiminize kucak dolusu karmaşık karbonhidrat eklediğinizden güvenilir olmalısınız. Karmaşa karbonhidratlar iyi bir enerji deposudur ve tok hissetmenize destek olabilirler. Ek olarak şekerli yemek ve içeceklerden de kaçınmalısınız bundan dolayı bunlar size sıhhatli bir halde kg almanıza destek olmayacak boş kaloriler elde edecektir.
IV. Protein
Protein, kas büyümesi ve onarımı, bağışıklık fonksiyonu ve kan pıhtılaşması dahil olmak suretiyle birçok vücut fonksiyonunda yaşamsal bir rol oynayan temel bir makro besindir. Protein yediğinizde, vücudunuz onu amino asitlere ayırır ve bunlar hemen sonra yeni proteinler kurmak ya da hasarlı proteinleri onarmak için kullanılır.
Protein, kas kütlesini artırmaya destek olduğundan kg alımı için de önemlidir. Yaktığınızdan daha çok protein tükettiğinizde, vücudunuz fazla proteini yeni kas dokusu kurmak için kullanacaktır. Bu, genel kilonuzda ve vücut yağ yüzdenizde artışa yol açabilir.
Sadece, bütün proteinlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım proteinler ötekilerden daha rahat sindirilir ve emilir. Bu, birtakım proteinlerin kg alımı için ötekilerden daha çok yarar sağlayacağı demektir.
Kilo alımı için en iyi proteinler, temel amino asitler açısından varlıklı olanlardır. Temel amino asitler, vücudunuzun kendi başına üretemediği amino asitlerdir, bu yüzden bu tarz şeyleri rejiminizden almalısınız. Temel amino asitlerin en iyi kaynaklarından bazıları et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri ve soya ürünleridir.
Kilo almak için kafi protein tüketmenin yanı sıra kafi kalori de tüketmeniz icap eder. Kafi kalori tüketmiyorsanız, vücudunuz yeni kas dokusu kurmak için enerjiye haiz olmayacaktır.
Kilo almaya çalışıyorsanız, kafi protein ve kalori tükettiğinizden güvenilir olmanız önemlidir. Ek olarak meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhatli yiyecekler yediğinizden güvenilir olmalısınız.
V. Yağlar
Yağlar, kalori ve enerji elde eden temel bir makro besindir. Ek olarak vitamin ve minerallerin emilmesine destek sunar ve hücre büyümesini ve onarımını destek sunar. İki tür yağ vardır: doymuş ve doymamış yağlar. Doymuş yağlar et, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hayvansal ürünlerde bulunur. Doymamış yağlar bitkisel yağlarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunur.
Yağlar kg alımı için önemlidir, sadece sıhhatli yağları kura çekmek önemlidir. Doymuş yağlar kalp hastalığı ve öteki esenlik sorunlarıyla bağlantılıdır, bu yüzden bu yağların alımını sınırlamak en iyisidir. Doymamış yağlar daha sıhhatli bir seçimdir ve sıhhatli bir halde kg almanıza destek olabilir.
Kilo almaya çalışıyorsanız, kalorilerinizin ortalama %20-30’unu yağdan tüketmeyi hedeflemelisiniz. Bunu, yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza zeytinyağı, avokado, kuruyemiş ve çekirdek şeklinde sıhhatli yağlar ilave ederek yapabilirsiniz.
Sıhhatli yağları beslenmenize dahil etmek için birtakım ipuçları:
- Salatalarınıza ve pişmiş sebzelerinize zeytinyağı ilave edin.
- Avokadoyu tostunuzun ya da tam buğdaylı krakerlerinizin üstüne sürün.
- Gün süresince kuruyemiş ve çekirdek atıştırın.
- Yemeklerinizi zeytinyağı, kanola hasım ya da fıstık hasım şeklinde doymamış yağlarla pişirin.
Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli yağ alımınızı artırabilir ve kg alma hedeflerinizi destekleyebilirsiniz.
VI. Kilo Alımı
Kilo alımı, vücut ağırlığınızı artırma sürecidir. Kalori alımınızı artırma, egzersiz yapma ve takviyeler alma şeklinde muhtelif yöntemlerle elde edilebilir.
İnsanların kg almak istemesinin birçok sebebi olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Sağlıklarını iyileştirmek için
- Kas hacmi kazanmak için
- Daha cazibeli görünmek için
- Özgüvenlerini çoğaltmak için
Kilo almak istiyorsanız, bunu sıhhatli bir halde yapmanız önemlidir. Bu, dengeli bir rejim yapmak ve tertipli egzersiz yapmak demektir. Ek olarak herhangi bir kg alma programına başlamadan ilkin doktorunuza danışmalısınız.
Sıhhatli kg alımı için birtakım ipuçları:
- Kalori ve protein açısından varlıklı bir rejim uygulayın.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresi yönetin.
Bu ipuçlarını uyguladığınızda sıhhatli bir halde emin ve müessir bir halde kg alabilirsiniz.
VII. Kilo Nasıl Alınır
Kilo almanın birkaç değişik yolu vardır, sadece en mühim şey kafi kalori aldığınızdan güvenilir olmaktır. Yaklaşık bir bireyin kilosunu korumak için günde ortalama 2.000 kalori tüketmesi icap eder, sadece kg almaya çalışıyorsanız bundan daha fazlasını yemeniz icap eder. Kilo almak için yemeniz ihtiyaç duyulan kalori miktarı bireysel metabolizmanıza bağlı olarak değişecektir, sadece iyi bir kaide günlük alımınıza 500 kalori eklemektir.
Kafi kalori almanın yanı sıra, doğru türde yemekleri yediğinizden de güvenilir olmalısınız. Kilo almanın en iyi yolu, protein, karbonhidrat ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı bir rejim uygulamaktır. Protein kas kurmak için gereklidir, karbonhidratlar enerji sağlar ve sıhhatli yağlar tok hissetmenize destek sunar.
Kilo almakta zorlanıyorsanız, destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ilk olarak, üç büyük öğün yerine gün süresince daha ufak öğünler yemeyi kontrol edin. Bu, metabolizmanızın çalışmasını sürdürmenize ve tok hissetmenizi önlemenize destek olacaktır. İkinci olarak, kuruyemiş, çekirdek, avokado ve zeytinyağı şeklinde kalorisi yoğun yiyecekler yediğinizden güvenilir olun. Bu yiyecekler gıda ve kalorilerle doludur ve kg alma hedeflerinize ulaşmanıza destek olacaktır.
En son, egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Egzersiz yalnızca genel sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, bununla birlikte kg almanıza da destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, kaslarınız parçalanır ve yine inşa edilir, bu da artan kas kütlesine ve kg alımına yol açabilir.
Bu ipuçlarını takip ediyorsanız ve yeniden de kg almıyorsanız, doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz. Kilo almanızı engellemiş olan altta yatan bir tıbbi vaziyet olabilir.
Sıhhatli Kilo Alımı İçin İpuçları
Sıhhatli kg alımı için birtakım ipuçları:
- Kalori ve protein açısından varlıklı bir rejim uygulayın.
- Gün süresince tertipli öğünler ve atıştırmalıklar tüketin.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresi yönetin.
Sıhhatli kg alımı hakkındaki daha çok informasyon için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.
IX. Yaygın Yanlışlar
Kilo almaya çalışırken insanların meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar kg alma hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir ve hatta esenlik problemlerine yol açabilir.
- Kafi kalori almamak. İnsanların kg almaya çalışırken meydana getirdiği en yaygın hata kafi kalori almamaktır. Kilo almak için yaktığınızdan daha çok kalori almanız icap eder.
- Kafi protein tüketmemek. Protein, kas dokusunun inşası ve onarımı için gereklidir. Kafi protein tüketmezseniz, o denli fazla kas hacmi kazanamazsınız.
- Yeterince sıhhatli yağ tüketmemek. Sıhhatli yağlar genel sağlığınız ve refahınız için önemlidir. Vitamin ve mineralleri emmenize destek olurlar ve vücudunuza enerji sağlarlar.
- Yeterince egzersiz yapmamak. Egzersiz kg almak için vazgeçilmez değildir, sadece kas hacmi kazanmanıza ve yağ yakmanıza destek olabilir. Egzersiz yapmıyorsanız, sıhhatli bir halde kg alma olasılığınız daha düşüktür.
- Yeterince uyumamak. Uyku, genel sağlığınız ve refahınız için eğer olmazsa olmazdır. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz kg alımına neden olabilen stres hormonu kortizolün daha fazlasını üretir.
Kilo almaya çalışıyorsanız, bu yaygın hatalardan kaçınmanız önemlidir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak, tertipli egzersiz yaparak ve kafi uyku alarak, sıhhatli bir halde kg alma şansınızı artırabilirsiniz.
S: Makrobesinler nedir?
A: Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağları ihtiva eder.
S: Makrobesinler kg alımını iyi mi etkisinde bırakır?
A: Makrobesinler, vücudunuzun kullandığı enerji birimleri olan kalorileri sağlar. Her gün tükettiğiniz kalori miktarı, kg alıp almayacağınızı, kg verip vermeyeceğinizi ya da kilonuzu koruyup korumayacağınızı belirler.
S: Kilo alma hedeflerime ulaşmak için beslenme düzenime makro gıdaları iyi mi dahil edebilirim?
A: Kilo almak için yaktığınızdan daha çok kalori tüketmeniz icap eder. Bunu meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein şeklinde daha çok gıda yoğunluğuna haiz yiyecekler yiyerek yapabilirsiniz. Ek olarak sıhhatli yağlardan kafi kalori aldığınızdan güvenilir olmalısınız.
0 Yorum