Düşük karbonhidratlı rejimler onlarca senedir var, sadece bunlar ile alakalı hala birçok yanlış idrak etme var. Bu yazıda, düşük karbonhidratlı rejimler ile alakalı en yaygın mitlerden kimilerini çürüteceğiz ve size gerçekleri sunacağız. Efsaneleşmiş: Düşük karbonhidratlı rejimler sağlıksızdır. Reel: Düşük karbonhidratlı rejimler doğru biçimde yapıldığında aslına bakarsak fazlaca sağlıklıdır. Aslen, bir takım emek harcama düşük karbonhidratlı diyetlerin zayıflamanıza, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabileceğini göstermiştir. Efsaneleşmiş: Düşük karbonhidratlı rejimler yalnızca kg vermek isteyenler içindir. Reel: Düşük karbonhidratlı rejimler her kg aralığındaki insanoğlu için yararlı olabilir. Aslen, bir takım emek harcama düşük karbonhidratlı diyetlerin zayıflamaya çalışmıyor olsanız bile sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabileceğini göstermiştir. Efsaneleşmiş: Düşük karbonhidratlı rejimler fazlaca kısıtlayıcıdır. Reel: Düşük karbonhidratlı rejimler kısıtlayıcı olmak zorunda değildir. Aslen, düşük karbonhidratlı bir rejimde yiyebileceğiniz birçok leziz ve tatminkar yemek vardır. Efsaneleşmiş: Düşük karbonhidratlı rejimler tehlikelidir. Reel: Düşük karbonhidratlı rejimler doğru yapıldığında tehlikeli değildir. Aslen, bir takım […]
Rejimler insanların zayıflamaları için yaygın bir yoldur, sadece hem de sürdürülmesi zor olabilir. Bu yazıda, kısa süreli diyetlerin psikolojisini ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilecek zihinsel engellerin iyi mi aşılacağını ele alacağız. Aşağıdaki mevzuları ele alacağız: Kısa süreli rejim psikolojisi nelerdir? Kısa vadeli diyetlerin yararları Kısa süreli diyetlerin dezavantajları Kısa süreli rejim iyi mi seçilir? Kısa süreli bir rejimi başarıyla iyi mi uygulayabilirsiniz? Kısa süreli diyetlerin tuzaklarından iyi mi kaçınılır? Kısa vadeli diyetlerin uzun vadeli tesirleri Sorular ve Cevapları Bu makalenin, kısa süreli diyetlerin psikolojisini anlamanıza ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilecek zihinsel engelleri iyi mi aşacağınızı anlamanıza destek olmasını umuyoruz. Hususiyet Yanıt Rejim Kısa süreli rejim, süratli bir halde zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir. Ruh sağlığı Kısa süreli rejimler ruh sağlığı üstünde negatif tesir yaratabilir, kaygıyı, depresyonu ve yeme bozukluklarını artırabilir. Psikoloji Kısa süreli diyetlerin psikolojisi karmaşıktır ve bunların başarısına yahut başarısızlığına katkıda bulunabilecek oldukca sayıda unsur vardır. Kısa […]
II. Niçin Bir Destek Sistemine İhtiyacınız Var? III. Doğru Destek Sistemini Iyi mi Bulursunuz? IV. Bir Destek Sisteminde Nelere Bakmalısınız? V. Destek Sisteminizden En İyi Halde Iyi mi Yararlanabilirsiniz? VI. Bir Destek Sistemi Oluşturmanın Ortak Zorlukları VII. Zorlukların Üstesinden Iyi mi Gelinir VIII. Destek Sistemine Haiz Olmanın Yararları IX. Standart Sorular Hususiyet Yanıt Kilo alımı Günde 300-500 kalorilik kalori fazlası tüketin Gıda kıymeti yüksek yiyecekler yemeye odaklanın Tertipli egzersiz yapın Yeterince uyuyun Stresi yönetin Destek sistemi Bir yardımcı grubu yahut çevrimiçi camia bulun Hedefleriniz hakkındaki arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun Bir terapist yahut koç kiralayın Beslenme Muhtelif sıhhatli besinler tüketin Tam gıdalara odaklanın İşlenmiş besinleri sınırlayın Bolca su için Egzersiz yapmak Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapın Kardiyo, qüç antrenmanı ve elastikiyet egzersizleri dahil olmak suretiyle muhtelif egzersizler ilave edin Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin Motivasyon Realist hedefler belirleyin Bir plan oluşturun ve ona sadık […]
Antrenman Sonrası İyileşmede Proteinin Görevi: Bilmeniz Gerekenler II. Protein nelerdir? III. Protein kas iyileşmesi için niçin önemlidir? IV. Kasların iyileşmesi için ne kadar protein tüketmeniz icap eder? V. Kas iyileşmesi için en iyi protein kaynakları VI. Kas iyileşmesini desteklemek için protein tüketme ipuçları VII. Kas iyileşmesi için protein takviyeleri VIII. Kas iyileşmesi için protein ne vakit tüketilmelidir? IX. Antrenmandan sonrasında kas ağrısı iyi mi önlenir? Merak edilenler Antet Hususiyet Protein Antrenman sonrası toparlanma Kas geliştirme Egzersiz yapmak Beslenme – II. Protein nelerdir? Protein, vücuttaki bütün hücrelerin büyümesi, onarımı ve bakımı için lüzumlu olan bir makro besindir. Ek olarak kas oluşturma, kan kanalıyla oksijen nakliyat ve bağışıklık sistemini tertip benzer biçimde bir takım başka mühim vücut fonksiyonunda da yer alır. Proteinler, proteinin yapı taşları olan amino asitlerden doğar. 20 değişik amino asit vardır ve her protein bu amino asitlerin benzersiz bir kombinasyonundan doğar. Protein sıhhatli bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır ve […]
Düşük Karbonhidratlı Diyet ve Sıvı Tüketimi Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir. Bu, şekerli yemek ve içeceklerin, rafine tahılların ve nişastalı sebzelerin alımını sınırlamak benzer biçimde muhtelif yollarla yapılabilir. Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı ve nüzul riskinin azaltılması benzer biçimde birçok potansiyel faydası vardır. Sadece düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken susuz kalmamak önemlidir zira bu, susuzluğu ve öteki esenlik problemlerini önlemeye destek olabilir. Aşağıdaki ipuçları düşük karbonhidratlı bir rejimde susuzluğunuzu gidermenize destek olabilir: Gün süresince bolca su için. Meyve, sebze ve çorba benzer biçimde su içinde ne olduğu yüksek, düşük karbonhidratlı gıdaları tercih edin. Vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabileceğinden şekerli ve alkollü içeceklerden uzak durun. Şayet susadığınızı hissediyorsanız şekerli bir meşrubat yahut atıştırmalık tüketmeden ilkin bir bardak su için. Bu ipuçlarını takip ederek düşük karbonhidratlı bir rejimde susuzluğunuzu giderebilir ve bunun getirmiş olduğu bütün faydaların tadını çıkarabilirsiniz. Hususiyet Yanıt […]
Mikro besinler, vücudun ufak miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki yaratı elementleri ihtiva ederler. Mikro besinler, metabolizmayı desteklemek, gelişme ve gelişmeyi tanzim etmek ve sıhhatli bir bağışıklık sistemini korumak şeklinde vücutta muhtelif mühim roller oynarlar. Mikronutrient Çeşitleri İki ana mikro gıda türü vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, vücudun kendi başına üretemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan doğal bileşiklerdir. Mineraller, vücudun kendi başına da üretemediği ve besinlerden ya da takviyelerden katılması ihtiyaç duyulan naturel olmayan elementlerdir. Vitaminler Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu 13 temel vitamin vardır. Bu vitaminler iki gruba ayrılır: yağda çözünen vitaminler ve suda çözünen vitaminler. Yağda eriyen vitaminler: A, D, E ve K Suda çözünen vitaminler: B vitaminleri (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ve B12), C ve kolin Her vitamin vücutta değişik bir rol oynar. Mesela, A vitamini görme için önemlidir, D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine destek verir ve C vitamini […]
Sağlıklı beslenme nelerdir? Pozitif yönde gövde imajı için sıhhatli beslenmenin önemi nelerdir? Sağlıklı bir rejim planı iyi mi oluşturulur? Bütçenize müsait sıhhatli bir rejim için ipuçları Sağlıklı beslenmeyle alakalı yaygın mitler Negatif gövde imajıyla iyi mi başa çıkılır? Sağlıklı beslenme ve pozitif gövde imajı için kaynaklar Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Vücut imajı Pozitif yönde gövde imajı, bedeninize kıymet vermek ve onu olduğu benzer biçimde kabul etmek demektir; bedeninizin boyutu ya da şekli mutlaka. Rejim Sağlıklı beslenme, vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden, tam ve işlenmemiş gıdalara dayalı bir beslenmedir. Hayat seçimi Sağlıklı bir hayat tarzının içerisinde tertipli egzersiz, bolca uyku ve stres yönetimi yer alır. Beslenme Beslenme, vücudun muntazam bir halde çalışabilmesi için yemekleri alıp kullanma sürecidir. Kendini sevmek Öz sevgi, kusurlarınıza bakmaksızın, kendinize kıymet vermeniz ve kendinizi olduğunuz benzer biçimde kabul etmeniz demektir. II. Sağlıklı beslenme nelerdir? Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam […]
II. Vegan kahvaltının yararları III. Rahat vegan kahvaltı tarifleri IV. Kahvaltıda nebat bazlı protein kaynakları V. Vegan kahvaltınızı iyi mi daha tatminkar hale getirebilirsiniz? VI. Seyahatte vegan kahvaltı için ipuçları Vegan kahvaltı ile alakalı genel sorular VIII. IX. Referanslar X. Kaynaklar Hususiyet Antet 1. Vegan kahvaltı Mevzuyu düz metin olarak cevaplayın 2. Kahvaltı fikirleri Mevzuyu düz metin olarak cevaplayın 3. Sabah tarifleri Mevzuyu düz metin olarak cevaplayın 4. Sıhhatli kahvaltı Mevzuyu düz metin olarak cevaplayın 5. Nebat bazlı kahvaltı Mevzuyu düz metin olarak cevaplayın II. Vegan kahvaltının yararları Vegan kahvaltının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Kolesterol seviyenizi iyileştirebilir. Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir. Sindiriminizi iyileştirebilir. Enerji seviyenizi artırabilir. Size daha çok zihinsel berraklık kazandırabilir. Kendinizi daha tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir. Gününüze sıhhatli ve leziz bir halde başlamanın yolunu arıyorsanız, vegan kahvaltı mükemmel bir seçenektir. […]
Ketojenik rejim, kg kaybı, esenlik ve performans için bir takım faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Ketojenik bir rejim uyguladığınızda, vücudunuz yakıt olarak glikoz yerine yağ yaktığı bir ketozis durumuna girer. Ketozise ulaşmak ve onu sürdürmek zor olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte keto başarısı için birtakım ipuçları: Makrolarınızı hesaplayın. Bol bol sıhhatli yağ tüketin. Karbonhidratları sınırlayın. Bolca su tüketin. Kafi oranda elektrolit alın. Vücudunuzu kulak verin. Ketozise ulaşmakta zorlanıyorsanız, pes etmeyin. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedefinize ulaşacaksınız. İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar: Hususiyet Tarif Ketozis Vücudun yakıt olarak glikoz yerine yağ yaktığı metabolik bir konum. Keto rejimi Vücudun ketozise ulaşmasına destek olan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı rejim. Düşük karbonhidratlı rejim Karbonhidrat alımını çoğu zaman günde gramdan daha azca olacak biçimde sınırlayan bir rejim. Kilogram kaybı Keto diyetini tatbik eden birçok ferdin hedefi. Sıhhatli beslenme Vücudun muntazam emek vermesi […]
Yaşam Tarzı Rejimleri Belirtildi: Kalıcı Değişiklik İçin Seçimleri Yönlendirmek (*10*) Yaşam seçimi rejimleri, yalnızca ne yediğinize odaklanmak yerine, genel hayat tarzınızda sıhhatli değişimler oluşturmaya odaklanan bir rejim türüdür. Buna, diyetinizde, egzersiz alışkanlıklarınızda ve stres seviyelerinizde değişimler dahil olabilir. Yaşam seçimi rejimleri sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilirler. Bu yazımızda hayat seçimi diyetlerinin faydalarını, değişik hayat seçimi rejim türlerini ve sizin için doğru hayat seçimi diyetini iyi mi seçeceğinizi ele alacağız. Yaşam seçimi rejimi nelerdir? Yaşam seçimi rejimi, yalnızca ne yediğinize odaklanmak yerine, genel hayat tarzınızda sıhhatli değişimler oluşturmaya odaklanan bir rejim türüdür. Buna, diyetinizde, egzersiz alışkanlıklarınızda ve stres seviyelerinizde değişimler yapmak dahil olabilir. Yaşam seçimi rejimleri sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilirler. Yaşam seçimi diyetlerinin yararları Yaşam seçimi […]
Kısa Süreli Diyetlerin Artıları ve Eksileri Kısa süreli rejimler, süratli zayıflamanın popüler bir yoludur. Sadece, sizin için müsait olup olmadığına karar vermeden ilkin kısa süreli diyetlerin artılarını ve eksilerini bilmeniz önemlidir. Kısa süreli diyetlerin artıları: Süratli bir halde kg verebilirsiniz. Kendinizi daha motive ve enerjik hissedebilirsiniz. Daha sıhhatli beslenme alışkanlıkları edinebilirsiniz. Kısa süreli diyetlerin eksileri: Rejimi bıraktığınızda verdiğiniz kiloları geri alabilirsiniz. Bitkinlik, açlık, sinirlilik şeklinde yan etkisinde bırakır yaşayabilirsiniz. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları geliştirebilirsiniz. Kısa süreli bir rejim düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, kısa süreli bir diyetin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve rejimi güvenilir ve etken hale getirme hikayesinde size ipuçları verebilir. Antet Özellikler Kısa vadeli rejim Süratli zayıflamanıza destek olabilir Uzun vadeli bir rejime uymaktan daha rahat olabilir Uzun solukta sürdürülebilir olmayabilir Kilogram alımına yol açabilir Bitkinlik, açlık ve sinirlilik şeklinde yan etkilere niçin olabilir Kısa vadeli diyetlerin artıları ve eksileri Artıları: Süratli zayıflamanıza destek […]
