İyileştirilmiş Hususiyet Yanıt Uygun fiyatlı beslenme Tam besinleri tüketin, evde yiyecek pişirin ve toptan alışveriş yapın. Dengeli beslenme Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin. Bütçeli yiyecek pişirme Yemeklerinizi evvelinde planlayın, kuponları kullanın ve en iyi fırsatları yakalamak için inceleme yapın. Sağlıklı beslenme Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Yiyecek planlaması Zamandan ve paradan tutum etmek için yemeklerinizi evvelinde planlayın. Dengeli Beslenme Nelerdir? Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu bütün gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Dengeli bir rejim bununla birlikte muhtelif olmalıdır, doğrusu bütün gıda gruplarından muhtelif değişik yiyecekler içermelidir. III. Dengeli Beslenmenin Yararları Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Dengeli bir rejim, genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak kalp hastalığı, nüzul, […]
II. Farkındalıkla yeme nelerdir? III. Dikkatli yemenin yararları IV. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır? V. Dikkatli beslenme ve kilo alımı VI. Bütçeyle bilgili beslenmeye yönelik ipuçları VII. Dikkatli yeme alışkanlığını uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VIII. Sık Sorulan Sorular X. Kaynaklar Dikkatli yeme Kilo alma rejimleri Farkındalıklı yeme, yediğiniz yemeğe, onu iyi mi yediğinize ve daha sonra iyi mi hissettiğinize odaklanan bir yeme biçimidir. Yavaş yiyecek, iyice çiğnemek ve her lokmanın tadını çıkarmak demektir. Farkındalıklı beslenme, daha bilgili bir halde yemenize destek olabilir ve bu da kilo vermenize yol açabilir. Kilo alma rejimleri, insanların sıhhatli bir halde kilo almasına destek olmak için tasarlanmıştır. Bunlar çoğu zaman yaktığınızdan daha çok kalori almayı ihtiva eder ve ek olarak protein ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı yemekleri de içerebilir. Kilo alma rejimleri sıhhatli bir halde kilo almanıza destek olabileceği şeklinde genel sağlığınızı da iyileştirmenize destek olabilir. Sıhhatli kilo alımı Beslenme Sıhhatli kilo alımı, […]
Yaşa Müsait Beslenme: Çocuklar, Ergenler ve Yetişkinler İçin Rejimleri Dengeleme II. Dengeli Beslenme Nelerdir?III. Dengeli Beslenmenin YararlarıIV. Amerikalılar İçin Beslenme KılavuzlarıV. Çocuklar İçin Dengeli Beslenme İpuçlarıVI. Gençler İçin Dengeli Beslenme İpuçlarıVII. Yetişkinler İçin Dengeli Beslenme İpuçlarıVIII. Yaygın Beslenme UnutulmazlarıIX.Sıkça Sorulan Mevzular Yaşa Müsait Beslenme Dengeli beslenme Yaşa müsait beslenme, değişik yaşlardaki kişilerin gereksinimlerine müsait yemek ve içecekleri anlatım eder. Evlatların, gençlerin ve yetişkinlerin beslenme gereksinimleri farklılık gösterdiğinden, yaş grubunuza müsait doğru gıdaları tükettiğinizden güvenli olmanız önemlidir. Dengeli beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden beslenmedir. Bu gıda maddeleri içinde karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller yer alır. Dengeli beslenme sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskini azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Çocuk Beslenmesi Genç Beslenmesi Evlatların muntazam bir halde büyümelerine ve gelişmelerine destek olmak için muhtelif sıhhatli besinlere gereksinimleri vardır. Çocuklar için en mühim gıda maddeleri içinde kalsiyum, demir, D vitamini ve […]
II. Paleo Diyeti Nelerdir? III. Paleo Diyeti Cilt Sağlığını Iyi mi İyileştirebilir? IV. Cilt Sağlığına Yarar Sağlayabilecek Muayyen Besinler V. Cilt Sağlığına Zarar Verebilecek Paleo Diyeti Tuzaklarından Iyi mi Kaçınılır VI. Cilt Sağlığı İçin Paleo Rejimine Adım atmak İçin İpuçları VII. Paleo Diyeti ve Cilt Sağlığı Ile alakalı SSS VIII. IX. Kaynaklar X. Referanslar Hususiyet Tarif Paleo rejimi Avcı-toplayıcı atalarımızın beslenme alışkanlıklarını öykünmek eden bir rejim Cilt sağlığı Cildin görünümü, dokusu ve işlevi dahil olmak suretiyle durumu İltihaplanma Artrit ve sedef hastalığı şeklinde kronik rahatsızlıkların da niçin olabileceği faydalanma yahut enfeksiyona karşı organik bir reaksiyon Rejim ve cilt Yediğimiz yiyecekler cilt sağlığımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir Beslenme Vücudumuzun yemekleri enerji ve gıda sağlamak için kullanma dönemi II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo Diyeti, ortalama 2,5 milyon sene ile 10.000 sene öncesini kapsayan Paleolitik çağda insanların tükettiği gıdalara dayalı bir rejimdir. Paleolitik çağda insanoğlu, meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız […]
Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.
Protein sentezi, hücrelerin yeni proteinler oluşturma sürecidir. Birçok adımı içeren karmaşa bir süreçtir ve vücuttaki dokuların büyümesi ve onarımı için gereklidir. Yüksek proteinli diyetlerin protein sentezini artırdığı ve bunun da kas büyümesinin ve iyileşmesinin artmasına yol açabileceği gösterilmiştir. Sadece, böbrek hasarı ve artan kolesterol seviyeleri benzer biçimde yüksek proteinli rejimlerle ilişkili birtakım riskler de vardır. Bu yazıda, protein sentezinin peşindeki bilimi ve yüksek proteinli diyetlerin bunu iyi mi etkileyebileceğini tartışacağız. Ek olarak, kas büyümesi ve iyileşmesi için protein alımınızı iyi mi optimize edeceğiniz hikayesinde birtakım ipuçları vereceğiz. Protein sentezi nelerdir? Protein sentezi, hücrelerin yeni proteinler oluşturma sürecidir. Birçok adımı içeren karmaşa bir süreçtir ve vücuttaki dokuların büyümesi ve onarımı için gereklidir. Protein sentezinin ilk adımı DNA’nın mRNA’ya transkripsiyonudur. mRNA, bir proteinin genetik kodunu çekirdekten sitoplazmaya taşıyan bir haberci moleküldür. mRNA sitoplazmaya vardığında, bir ribozom tarafınca bir proteine çevrilir. Ribozom, mRNA kodunu okuyan ve amino asitleri bir proteine birleştiren karmaşa bir […]
Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağları ihtiva eder. Her makro gıda vücudunuzda değişik bir role haizdir ve değişik faydalar sağlar. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Hücreleriniz tarafınca yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar. Protein, dokuların inşası ve onarımı için gereklidir ve ek olarak kas büyümesinde rol oynar. Yağlar enerji depolamak, vücudunuzu izole etmek ve organlarınızı korumak için önemlidir. Kilo almaya çalışırken, üç makro besinden de kafi kalori tüketmek önemlidir. İyi bir kaide, her gün bakım kalorilerinizden 300-500 kalori daha çok tüketmektir. Ek olarak sıhhatli yağ ve protein alımınızı artırmayı deneyebilirsiniz, bundan dolayı bu besinler karbonhidratlardan daha doyurucudur. Sıhhatli kg alımı için birtakım ipuçları: Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir beslenme uygulayın. Üç makro besinden de kafi kalori aldığınızdan güvenilir olun. Zeytinyağı, kuruyemişler, çekirdekler, balık ve yağsız et şeklinde sıhhatli yağ ve protein kaynaklarını tercih edin. Tertipli […]
II. Protein Tevhit Unutulmazları III. Protein Gerçekleri Birleştiriyor IV. Vejetaryen Rejimler V. Vejetaryenler İçin Protein Kaynakları VI. Vejetaryen Diyetin Yararları VII. Vejetaryen Diyetin Riskleri VIII. Vejetaryen Rejim Iyi mi Planlanır IX. Sık Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Protein Tevhit Bütün temel aminoasitleri alabilmek için muayyen gıdaları bir arada yemeniz gerektiği düşüncesi. Vejetaryen Rejim Et, kümes hayvanları ve balık ürünlerini içermeyen bir rejim. Nebat Bazlı Beslenme Meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller şeklinde bütün bitkisel gıdalara ağırlık veren bir rejim. Esansiyel Amino Asitler Vücudun kendi haline üretemediği ve kesinlikle besinlerle katılması ihtiyaç duyulan dokuz aminoasit. Vegan Rejimi Et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve yumurta şeklinde bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejim. II. Protein Tevhit Unutulmazları Vejetaryen rejimler hakkındaki en yaygın mitlerden biri, vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün temel amino asitleri alabilmek için muayyen yemekleri birleştirmeniz gerektiğidir. Bu doğru değildir. Vücudunuz yediğiniz amino asitleri depolayabilir ve ihtiyacınız olan bütün temel amino asitleri muhtelif […]
I. Yüksek proteinli rejim ve besin hassasiyetleriII. Yüksek proteinli diyetin yararlarıIII. Yüksek proteinli diyetin riskleriIV. Yüksek proteinli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyeceklerV. Yüksek proteinli bir rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyeceklerVI. Yüksek proteinli rejime iyi mi geçilir?VII. Yüksek proteinli bir rejimde besin hassasiyetlerini yönetmeye yönelik ipuçlarıVIII. Yüksek proteinli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlarIX.Temel Sorular Hususiyet Yüksek proteinli rejim Gıda hassasiyetleri Rejim kısıtlamaları Glütensiz rejim Süt içermeyen rejim Kalori Yüksek Değişmiş olur Değişmiş olur Yüksek Yüksek Protein Yüksek Değişmiş olur Değişmiş olur Yüksek Düşük Yağ Ilıman Değişmiş olur Değişmiş olur Düşük Düşük Karbonhidratlar Düşük Değişmiş olur Değişmiş olur Ilıman Ilıman Lif Ilıman Değişmiş olur Değişmiş olur Yüksek Yüksek II. Yüksek proteinli diyetin yararları Yüksek proteinli bir diyetin pek oldukca faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Artan tokluk hissi Gelişmiş kas hacmi Metabolizma hızlandı Azaltılmış apse Kemik sağlığının iyileştirilmesi Kronik rahatsızlık riskinin azalması Yüksek proteinli bir diyetin yararları […]
Kilo Kaybı İçin Düşük Karbonhidratlı Diyet: Yararları, Riskleri ve İpuçları Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan popüler bir zayıflama diyetidir. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur, bundan dolayı düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda vücudunuz enerji için yağ yakar. Bu, kg yitirilmesine ve öteki sıhhat yararlarına yol açabilir. Bu yazımızda düşük karbonhidratlı diyetin faydalarını ve risklerini, ek olarak düşük karbonhidratlı rejim planını kovuşturmak için ipuçlarını ele alacağız. Kilo Kaybı İçin Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları Düşük karbonhidratlı bir rejim zayıflamanın etken bir yolu olabilir. Emekler, düşük karbonhidratlı bir rejim tatbik eden kişilerin düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilere nazaran daha çok kg verdiğini göstermiştir. Düşük karbonhidratlı bir diyetin kg kaybı için bu kadar etken olmasının bir sebebi, iştahı azaltmaya destek olmasıdır. Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda, vücudunuz daha çok glukagon hormonu üretir. Glukagon, vücudunuza enerji için depolanmış yağları parçalamasını söyler. Bu, tokluk hissine ve daha azca açlığa yol açabilir. Düşük karbonhidratlı bir […]
II. 80/20 Kuralı III. 80/20 Kuralı SEO’ya Iyi mi Uygulanır IV. 80/20 Kuralını SEO’ya Uygulamanın Yararları V. SEO’da 80/20 Kuralının Örnekleri VI. SEO’da 80/20 Kuralı Iyi mi Takip Edilir VII. 80/20 Kuralını SEO’ya Uygulamanın Zorlukları VIII. 80/20 Kuralını SEO’ya Uygulamanın Zorluklarının Üstesinden Iyi mi Gelinir IX. Genel Sorular Antet Yanıt 80/20 kuralı Sonuçların %80’inin, harcanan çabanın %20’sinden kaynaklandığını belirten bir prensip. Balans Hayatın değişik yönleri içinde sıhhatli bir dengeyi koruyabilme kabiliyeti. Yoksunluk Bilhassa lüzumlu ya da istek edilir olduğu kabul edilen bir şeyden yoksun olma durumu. Optimizasyon Bir şeyi olası olduğunca iyi hale getirme dönemi. Çabalamak Bir şeyi başarmak için büyük gayret sarf etmek. II. 80/20 Kuralı Pareto ilkesi olarak da malum 80/20 kuralı, sonuçların %80’inin çabanın %20’sinden geldiğini belirten bir ilkedir. Bu prensip, iş, şahsi inkişaf ve hatta esenlik ve zindelik dahil olmak suretiyle muhtelif değişik alanlara uygulanabilir. İş hayatında, 80/20 kuralı sonuçlarınız üstünde en büyük etkiye haiz olacak […]
Otoimmün durumlar, bağışıklık sisteminin yanlışlıkla sıhhatli dokuya saldırmış olduğu bir öbek hastalıktır. Bu, iltihaplanma, ağrı, bitkinlik ve organ hasarı benzer biçimde muhtelif semptomlara yol açabilir. Otoimmün hastalıkların bir tedavisi yoktur, sadece semptomları yönetmeye ve hayat standardını iyileştirmeye destek olabilecek bir takım tedavi vardır. Otoimmün bir rahatsızlığı yönetmenin mühim bir parçası rejimdir. Gıda açısından yoğun gıdalar, vitamin, mineral ve öteki temel gıda maddeleri açısından varlıklı gıdalardır. Bu gıdalar genel sıhhat için önemlidir ve ek olarak otoimmün hastalıkları olan kişiler için de yararlı olabilir. Otoimmün rahatsızlığı olan kişiler için gıda açısından yoğun bir diyetin yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış apse İyileştirilmiş bağırsak sağlığı Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Azaltılmış ağrı Otoimmün bir rahatsızlığınız var ise, sizin için hangi yiyeceklerin doğru olduğu hikayesinde doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Gıda açısından yoğun bir rejim, rahatsızlığınızı yönetmenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin yararlı bir parçası olabilir. Gıda kıymeti yüksek besinler nedir? Gıda açısından yoğun gıdalar, vitamin, mineral ve […]
Diyet kişiselleştirme, rejiminizi bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize gore adaptasyon sürecidir. Bu, yaşınız, aktivite seviyeniz, tıbbi durumlarınız ve yemek tercihleriniz şeklinde faktörleri içerebilir. Rejiminizi kişiselleştirmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş esenlik Kilogram kaybı ya da kilogram koruma Artan enerji seviyeleri Kronik rahatsızlık riskinin azalması Şayet rejiminizi kişiselleştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün. Değişik rejim planları hakkındaki inceleme yapın. Evvela beslenmenizde ufak değişimler yaparak başlayın. İlerlemenizi takip edin ve gerektiğinde ayarlamalar yapın. Birazcık çabayla hem sıhhatli bununla beraber eğlenceli, kendinize hususi bir rejim oluşturabilirsiniz. II. Kişiye hususi rejim nelerdir? Kişiye hususi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize gore uyarlanmış bir rejimdir. Buna yaşınız, aktivite seviyeniz, tıbbi durumlarınız ve yemek tercihleriniz şeklinde faktörler dahil olabilir. Rejiminizi kişiselleştirmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş esenlik Kilogram kaybı ya da kilogram koruma Artan enerji seviyeleri Kronik rahatsızlık riskinin azalması Şayet rejiminizi kişiselleştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Doktorunuzla […]
II. Yüksek proteinli rejim nelerdir? III. Yüksek proteinli diyetin yararları IV. Yüksek proteinli diyetin riskleri V. Yüksek proteinli rejimi kimler uygulamamalıdır? VI. Günlük ne kadar proteine ihtiyacınız var? VII. Yüksek proteinli bir rejimle kafi protein iyi mi alınır? VIII. Yüksek proteinli rejim için tarifler IX. Popüler Sorular Hususiyet Tarif Yüksek proteinli rejim Protein açısından varlıklı, karbonhidrat açısından düşük bir rejim. Sıhhat ve zindelik Yüksek proteinli bir rejim kg yitirilmesine, kas gelişimine ve genel sağlığa destek olabilir. Kas büyümesi Yüksek proteinli bir rejim kas kütlenizi oluşturmanıza destek olabilir. Kg kaybı Yüksek proteinli bir rejim iştahınızı azaltarak ve metabolizmanızı hızlandırarak zayıflamanıza destek olabilir. Protein alımı Önerilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. II. Yüksek proteinli rejim nelerdir? Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat ve yağ açısından nispeten düşük bir rejimdir. Tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır, sadece kas inşa etmeye yahut zayıflamaya […]
