(*7*)Gelişen Bir Gövde ve Zihin İçin Mikronutrient Temelleri Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Vitaminler, mineraller ve öteki temel maddeleri ihtiva ederler. Mikro besinler, enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle muhtelif vücut işlevleri için gereklidir. Mikronutrient eksikliği bitkinlik, halsizlik ve bağışıklık sisteminin bozulması benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Birtakım durumlarda, mikronutrient eksikliği ölümcül bile olabilir. Kafi mikro gıda almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Sadece birtakım kişilerin, bütün temel mikro gıdaları yeterince aldıklarından güvenli olmak için takviye almaları gerekebilir. Sıhhatli bir vücut ve zihin için en mühim mikro gıdalardan bazıları şunlardır: A vitamini B1 Vitamini (tiamin) B2 Vitamini (riboflavin) B3 vitamini (niasin) B6 vitamini B12 vitamini Folat C vitamini D vitamini E vitamini Ütü Kalsiyum Magnezyum Fosfor Potasyum Çinko Sıhhatli beslenerek ve gerektiğinde takviyeler alarak vücudunuzun gelişmesi için gerekseme […]
Karbonhidrat Bilgeliği: Beslenme Dengesine Kapsamlı Bir Klavuz Karbonhidratlar, vücuda enerji elde eden üç makro besinden biridir. Meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlar, vücudun ana enerji deposu olan glikoza parçalanır. Glikoz, hücrelere ve organlara yakıt sağlamak için kullanılır ve ek olarak kan şekeri seviyelerinin korunmasına destek sağlar. Karbonhidratlar enerji sağlamanın yanı sıra hazım, bağışıklık fonksiyonu ve doku onarımı şeklinde öteki vücut fonksiyonlarında da rol oynar. Karbonhidratlar nedir? Karbonhidratlar, karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan naturel bileşiklerdir. İki ana türe ayrılırlar: sıradan karbonhidratlar ve karmaşık karbonhidratlar. Sıradan karbonhidratlar, kolayca sindirilebilen ve kan dolaşımına emilen şekerlerdir. Bunlar glikoz, fruktoz ve galaktoz ihtiva eder. Karmaşa karbonhidratlar, daha yavaş sindirilen ve emilen nişastalar ve liflerdir. Tahıllarda, sebzelerde ve baklagillerde bulunan nişastaları ve meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunan lifleri ihtiva eder. Karbonhidrat çeşitleri Üç ana karbonhidrat türü vardır: sıradan karbonhidratlar, karmaşık karbonhidratlar ve lif. Sıradan karbonhidratlar, kolayca sindirilebilen […]
Biyokimyasal Denge: Beslenme Sağlığının Yollarında Seyir Beslenme sağlığı, vücudun bütün gıda ihtiyaçlarının karşılandığı bir rahatlık halidir. Bu, vitaminler, mineraller ve proteinler şeklinde temel besinlerin kafi oranda alınmasını ve aşırı şeker, tuz ve sağlıksız yağlar şeklinde zararı dokunan maddelerden kaçınılmasını ihtiva eder. Beslenmenin önemi yeterince vurgulanamaz. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak ruh halini, enerji seviyelerini ve uyku standardını de iyileştirebilir. Sıhhatli beslenme alışkanlıkları beslenme sağlığını korumak için eğer olmazsa olmazdır. Bu alışkanlıklar şunları ihtiva eder: Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek Sağlıksız yağ, tuz ve şeker alımını sınırlamak Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih etmek Bolca su içmek Amerikalılar İçin Beslenme Kılavuzları sıhhatli beslenme için bir takım tavsiye sunar. Bu kılavuzlar son olarak ilmi kanıtlara dayanmaktadır ve beslenmeniz ile alakalı bilgili seçimler yapmanıza destek olabilir. Gıda eksiklikleri ve fazlalıkları esenlik problemlerine […]
Hayatınıza Enerji Katın: Karbonhidratlarla Daha Sıhhatli Bir Hayat Seçimi Oluşturun Karbonhidratlar sıhhatli bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Vücudunuza enerji sağlar, tok hissetmenize destek verir ve hatta zayıflamanıza bile destek olabilir. Sadece, bütün karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır. Birtakım karbonhidratlar ötekilerden daha sağlıklıdır ve rejiminiz için doğru olanları kura çekmek önemlidir. Sıhhatli karbonhidratlar, lif payı yüksek ve şeker payı düşük olanlardır. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller sıhhatli karbonhidratların iyi kaynaklarıdır. Bu yiyecekler vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Sağlıksız karbonhidratlar, şeker payı yüksek ve lif payı düşük olanlardır. Bu yiyecekler çoğu zaman işlenir ve rafine edilir ve kan şekeri seviyelerinizin yükselmesine niçin olabilir. Ek olarak kg alımına ve öteki esenlik problemlerine da yol açabilirler. Sağlığınızı iyileştirmek ve kg vermek istiyorsanız, bol bol sıhhatli karbonhidrat yediğinizden güvenilir olmanız önemlidir. Bu yiyecekler tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olacak ve gün süresince ihtiyacınız olan […]
(*5*) Nefis Besin Zengini: Mutfak Deneyiminizi Geliştirin Bu yazı size mutfak deneyimlerinizi daha leziz ve gıda açısından varlıklı hale getirme hikayesinde ipuçları sunacak. Doğru malzemeleri seçmekten sıhhatli bir halde pişirmeye kadar her şeyi ele alacağız. Genel sağlığınızı iyileştirmek ya da yalnız daha sıhhatli yemeklerin tadını çıkarmak istiyorsanız, mükemmel öneriler için okumaya devam edin! Sıhhatli bir rejim yiyecek genel rahatlık için eğer olmazsa olmazdır. Bir tek sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olmakla kalmaz, hem de kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi de azaltabilir. Sadece, bilhassa bütçeniz kısıtlıysa sıhhatli yemekler pişirmek için süre bulmak zor olabilir. Fakat umutsuzluğa kapılmayın! Sıhhatli beslenmeyi rahat ve müsait fiyatlı hale getirmenin birçok yolu vardır. Bu yazı size mutfak deneyimlerinizi daha leziz ve gıda açısından varlıklı hale getirme hikayesinde ipuçları sunacak. Doğru malzemeleri seçmekten sıhhatli bir halde pişirmeye kadar her şeyi ele alacağız. Genel sağlığınızı iyileştirmek ya da […]
II. Çocukluk çağlarında beslenmenin önemi III. Çocuklar için rejim ihtiyaçları IV. Çocuklarda sık görülen beslenme sorunları V. Sağlıklı bir çocuk iyi mi beslenir? VI. Anne babalara çocuklarını besleme hikayesinde ipuçları VII. Çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar VIII. Çocuklar için besin güvenliği IX. Genel Sorular Antet Özellikler Pediatrik beslenme Çocukluk çağlarında beslenmenin önemi Çocuklar için rejim ihtiyaçları Çocuklarda sık görülen beslenme sorunları Sağlıklı bir çocuk iyi mi beslenir? Pediatrik beslenme stratejileri Anne babalara çocuklarını besleme hikayesinde ipuçları Çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar Çocuklar için besin güvenliği Pediatrik beslenme ipuçları Çocuğunuzu yiyecek planlama ve hazırlama sürecine dahil edin Çocuğunuza sıhhatli atıştırmalıklar sunun Çocuğunuzu bolca su içmeye teşvik edin Pediatrik beslenme tavsiyeleri Çocuğunuzun beslenmesi hikayesinde herhangi bir endişeniz var ise çocuğunuzun doktoruyla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Çocuğunuzun bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir rejime haiz olduğu için güvenilir olun Çocuğunuzun işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ tüketimini sınırlayın […]
Besin eksikliği, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları yeterince almadığında ortaya menfaat. Bu, bitkinlik, halsizlik ve sıska bağışıklık şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Besin eksikliğinin birçok değişik türü vardır ve emareler, tamamlanmamış olan muayyen besine bağlı olarak değişebilir. Besin eksikliğinin birtakım yaygın emareleri şunlardır: Tükenmişlik Zayıflık Bağışıklık sisteminin kilo vermesi Anemi İshal Kabızlık Cilt sorunları Saç dökülmesi Ruh hali değişiklikleri Besin eksikliğinin sebepleri değişim izah edebilir sadece yaygın nedenlerden bazıları şunlardır: Fena beslenme Malabsorpsiyon bozuklukları Birtakım ilaçlar Alkolizm Uyuşturucu madde kullanması Kronik hastalıklar Besin eksikliğiniz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, tanı için doktorunuza görünmeniz önemlidir. Doktorunuz muhtelif gıda seviyelerinizi denetlemek için kan testleri isteyebilir. Besin eksikliğinin tedavisi, tamamlanmamış olan muayyen besine bağlıdır. Birtakım durumlarda tedavi, takviyeler almayı yahut diyetinizde değişimler yapmayı içerebilir. Besin eksikliğinin önlenmesi, bununla beraber gelebilecek esenlik problemlerinden kaçınmanın en iyi yoludur. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yiyecek, ihtiyacınız olan gıdaları almanıza […]
Mineraller, vücudumuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Kemik oluşumu, kas kasılması ve sinir iletimi dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif vücut süreçlerinde yer alırlar. Bu kitap, değişik mineral türleri, nereden geldikleri ve vücutta iyi mi kullanıldıkları hakkındaki genel bir bakış sunar. Ek olarak minerallerin insan sağlığı için önemini ve diyetinizde kafi minerali iyi mi alacağınızı tartışır. Sağlığınızda minerallerin görevi hakkındaki data arıyorsanız yahut yalnız bu temel gıda maddeleri hakkındaki meraklıysanız, bu kitap kıymetli bir kaynaktır. Bölüm 1: Mineraller: Bunlar Nelerdir? Mineraller, yer kabuğunda bulunan naturel olmayan maddelerdir. Vücudumuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Mineraller iki kategoriye ayrılır: majör mineraller ve yaratı mineraller. Majör mineraller vücutta büyük miktarlarda gereksinim duyulanlardır. Yapıt mineraller vücutta ufak miktarlarda gereksinim duyulanlardır. Başlıca mineraller kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür ve kükürttür. İz mineraller demir, çinko, bakır, manganez, iyot, selenyum ve florürdür. Mineraller kemik oluşumu, kas kasılması, sinir iletimi ve kan […]
Sağlıklı Beslen, Sağlıklı Yaşa: Sağlıklı Yaşamın Temel Taşı Sağlıklı bir hayat seçimi, fizyolojik, zihinsel ve romantik refahı destekleyen bir hayat tarzıdır. Sağlıklı bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek demektir. Sağlıklı bir hayat tarzının birçok faydası vardır. Örnek olarak, sıhhatli bir rejim tatbik eden ve tertipli egzersiz icra eden kişilerin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür. Ek olarak sıhhatli bir kiloya haiz olma olasılıkları daha yüksektir, bu da düşme ve faydalanma risklerini azaltabilir. Ek olarak, sıhhatli bir hayat tarzına haiz olan kişiler daha çok enerjiye, daha iyi uykuya ve daha iyi bir ruh haline haiz olma eğilimindedir. Ek olarak, işte ve okulda üretken olma olasılıkları daha yüksektir ve aile ve dostlarıyla kuvvetli ilişkilere sahiptirler. Daha sıhhatli bir hayat sürmekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilir yahut çevrimiçi olarak faydalı […]
II. Beslenmenin Önemi Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu enerji, gelişme ve tamir benzer biçimde gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya ve ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir. Vücudun gerekseme duyduğu birçok değişik gıda türü vardır; karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller. Her gıda vücutta değişik bir rol oynar ve sıhhatli kalmak için hepsinden kafi oranda almak önemlidir. Vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanın en iyi yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir. Bunlara meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahildir. Beslenme alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilirsiniz. Sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler. III. Değişik Beslenme Türleri Her biri […]
Bu rehber, genetik yapınıza bakılırsa kişiselleştirilmiş bir diyetin iyi mi oluşturulacağı hakkındaki data sağlar. Genlerin yemeklere verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğinin bilimi olan nutrigenomiklerin temellerini kapsar ve sizin için doğru kişiselleştirilmiş rejimi iyi mi bulacağınıza dair ipuçları sağlar. ## Kişiye hususi rejim nelerdir?Kişiselleştirilmiş rejim, bireysel genetik yapınıza bakılırsa uyarlanmış bir rejimdir. Bu, yemekleri iyi mi metabolize ettiğinizi, gıdaları iyi mi emdiğinizi ve değişik yemeklere iyi mi reaksiyon verdiğinizi etkileyen benzersiz genetik varyasyonlarınızı hesaba katmış olduğu anlama gelir. ## Kişiselleştirilmiş diyetin yararlarıKişiselleştirilmiş bir rejimi takip etmenin birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: * Genel sıhhat ve refahın iyileştirilmesi* Kg kaybı* Kronik hastalıkların daha iyi yönetilmesi* Rahatsızlık riskinin azalması ## Kişiselleştirilmiş bir rejim iyi mi oluşturulur?Kişiselleştirilmiş bir rejim oluşturmanın birkaç değişik yolu vardır. Nutrigenomik hikayesinde uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyenle çalışabilir yahut genetik profilinize bakılırsa kişiselleştirilmiş bir rejim oluşturmanıza destek olabilecek çevrimiçi bir enstruman yahut tatbik kullanabilirsiniz. ## Kişiye hususi […]
(*5*) Sağlıklı Başlangıçlar: Anne babalar İçin Pediatrik Beslenme Stratejileri II. Sağlıklı Başlangıç Beslenmesi Nelerdir? III. Sağlıklı Başlangıç Beslenmesinin Yararları IV. Sağlıklı Başlangıç Beslenmesi Iyi mi Uygulanır V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Sağlıklı Başlangıçlar İçin Kaynaklar Beslenme VII. Sağlıklı Başlangıçlar Beslenmesinin Olay Emekleri VIII. Sıkça Sorulan Mevzular X. Harekete Geçme Çağrısı Antet Özellikler Sağlıklı Başlangıçlar Pediatrik beslenme Anne babalar için beslenme Çocukluk beslenmesi Sağlıklı beslenme Arama amacı II. Sağlıklı Başlangıç Beslenmesi Nelerdir? Healthy Beginnings Nutrition, ebeveynlerin çocuklarına sıhhatli bir rejim vermelerine destek olmak için tasarlanmış bir programdır. Program, anne babalara değişik gıda grupları, sıhhatli seçimler yapma ve sıhhatli yemekler pişirme hikayesinde data sağlar. Program ek olarak ebeveynlerin ailelerinin rejiminde değişimler yapmalarına destek olmak için yardımcı ve kaynaklar sunar. III. Sağlıklı Başlangıç Beslenmesinin Yararları Sağlıklı Başlangıçlar Beslenmesi ufaklıklara pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Genel sıhhat ve refahta iyileşme Aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskinin […]
I. Gıdaların Besin Kıymeti II. Dengeli Beslenme Iyi mi Olmalıdır? III. Vitamin ve Minerallerin Önemi IV. Sıhhatli Gıdalar Iyi mi Seçilir V. Sıhhatli Yemekler Pişirmek İçin İpuçları VI. Sıhhatli Atıştırmalıklar Iyi mi Yapılır VII. Bütçeyle Sıhhatli Beslenme Iyi mi Olur VIII. Çocuklarınızın Sıhhatli Beslenmesini Iyi mi Sağlarsınız? IX. Sıhhatli Beslenmenin Yararları Popüler Sorular Antet Özellikler Beslenme Gıdaların gıda kıymeti Dengeli beslenme iyi mi yapılır? Vitamin ve minerallerin önemi Sıhhatli beslenme Sıhhatli besinler iyi mi seçilir? Sıhhatli yemekler pişirmek için ipuçları Sıhhatli atıştırmalıklar iyi mi yapılır? Nebat bazlı beslenme Nebat bazlı beslenmenin yararları Nebat bazlı rejime iyi mi geçilir? Nebat bazlı yemekler için tarifler Tam gıdalar Tam gıdalar nedir? Tam besinleri tüketmenin yararları Rejiminize daha çok tam gıdayı iyi mi dahil edebilirsiniz? Sürdürülebilir beslenme Sürdürülebilir beslenme nelerdir? Sürdürülebilir beslenmenin yararları Daha sürdürülebilir beslenme iyi mi olur? II. Dengeli Beslenme Iyi mi Olur? Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme […]
Doğanızı Besleyin: Bütünsel Sıhhat İçin Beslenme Bu makalede bütünsel beslenmenin prensipleri ve bunun optimum sıhhat ve refaha ulaşmanıza iyi mi destek olabileceği ele alınmaktadır. Bütünsel beslenme, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlıkları da dahil olmak suretiyle bütün insanı dikkate alan bir beslenme türüdür. Tüm yemekleri yemeyi, kafi egzersiz yapmayı ve stresi yönetmeyi vurgular. Bütünsel bir beslenme planını takip etmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Genel sıhhat ve refahta iyileşme Kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş ruh hali Bütünsel beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilecek bölgenizdeki bütünsel bir beslenme uzmanını da bulabilirsiniz. Bütünsel beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek için birtakım ek kaynaklar şunlardır: Antet Hususiyet Bütünsel sıhhat Sağlığa bütünsel yaklaşım, zihin, gövde ve ruhun birbirine bağlı bulunduğunu düşünür. Beslenme Yediğimiz yiyeceklerin sağlığımız ve refahımız üstünde derin bir tesiri […]
