II. Beslenmenin Önemi
III. Değişik Beslenme Türleri
IV. Sıhhatli Bir Rejim Nasıl Yapılır
V. Sporcular İçin Beslenme
VI. Çocuklarda Beslenme
VII. Gebe Hanımefendiler İçin Beslenme
VIII. Yaşlılar İçin Beslenme
IX. Yaygın Beslenme Hataları
Standart Sorulan Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Beslenme | Gıdanın vücudumuzu iyi mi etkilediğinin incelenmesi |
| Esenlik | İyi ve hastalıksız olma durumu |
| Esenlik | Sevinçli, sıhhatli ve doyum olmuş olma hali |
| Rejim | Bir ferdin yediği yiyecekler |
| Yaşam seçimi | Bir insanoğlunun yaşamını yaşama biçimi |
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme, genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. İşlev görmek için gereksinim duyduğumuz enerjiyi sağlar, büyümemize ve gelişmemize destek sağlar ve bizi hastalıklardan korur. Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük bir rejimdir.
Sıhhatli beslenmek sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza, ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmemize destek olabilir.
Sıhhatli bir diyetin iyi mi uygulanacağından güvenilir değilseniz, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuz ya da kayıtlı bir diyetisyen size kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunabilir ve sıhhatli beslenme hakkındaki informasyon edinmenize destek olabilecek birçok kitap, internet sayfası ve tatbik bulunmaktadır.
Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak zor olabilir, sadece mutlaka buna kıymet. Sıhhatli bir rejim daha uzun, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
III. Değişik Beslenme Türleri
Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
- Kalori kısıtlı rejimler
- Düşük karbonhidratlı rejimler
- Yüksek proteinli rejimler
- Akdeniz rejimleri
- Vegan rejimleri
- Vejetaryen rejimler
Sizin için en iyi beslenme türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Değişik beslenme türleri ve sizin için hangisinin doğru olduğu hakkındaki daha çok informasyon edinmek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
IV. Sıhhatli Bir Rejim Nasıl Yapılır
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim yapmak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.
Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
- Balık, kümes hayvanları, fasulye ve tofu şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
- Bolca su için.
Sıhhatli bir diyetin iyi mi uygulanacağından güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.
V. Sporcular İçin Beslenme
Sıhhatli bir rejim, hafta sonu savaşçılarından ustalaşmış yarışmacılara kadar her seviyedeki sporcu için eğer olmazsa olmazdır. Doğru yiyecekler daha iyi performans göstermenize, daha süratli iyileşmenize ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
İşte sporcular için beslenme ipuçları:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif ve sıhhatli besinler tüketin.
- Tam, işlenmemiş gıdalara odaklanın.
- Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tüketin.
- Gün süresince minik porsiyonlar halinde sık sık yiyecek yiyin ve atıştırmalıklar tüketin.
- Vücudunuzu kulak verin ve acıktığınızda yiyecek yiyin.
Sporcular için beslenme hikayesinde daha ayrıntılı informasyon için ne olursa olsun bir diyetisyene danışın.
İşte sporcular için beslenmeye ilişik birtakım ek kaynaklar:
VI. Çocuklarda Beslenme
Evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için muhtelif besinlere gereksinimleri vardır. Çocuklar için sıhhatli bir rejim kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder. Çocuklar ek olarak bolca su içmelidir.
Çocuklar için en mühim gıdalardan bazıları şunlardır:
- Karbonhidratlar
- Protein
- Yağlar
- Vitaminler
- Mineraller
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve patates şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Protein dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunur. Yağlar da iyi sıhhat için gereklidir. Enerji sağlarlar ve vücudun vitaminleri emmesine destek olurlar. Yağlar yağlar, tereyağı ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunur.
Vitaminler ve mineraller de iyi sıhhat için gereklidir. Vitaminler vücudun yemekleri enerjiye dönüştürmesine, kemik oluşturmasına ve enfeksiyonla savaşmasına destek sağlar. Mineraller vücudun kuvvetli kemikler oluşturmasına, kan basıncını düzenlemesine ve kırmızı kan hücreleri üretmesine destek sağlar.
Çocuklar yaşlarına ve aktivite seviyelerine bağlı olarak değişik miktarlarda besinlere gereksinim duyarlar. Çocuğunuzun gereksinim duyduğu gıdaları aldığından güvenilir olmanın iyi bir yolu doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmektir.
İşte sıhhatli çocuk beslemek için birkaç ipucu:
- Çocuğunuza bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli besinler sunun.
- Yiyecekleri ve atıştırmalıkları keyifli ve ilginç hale getirin.
- Çocuğunuzun yiyecek hazırlamanıza yardım etmesine izin verin.
- Çocuğunuzu meyve ve sebze yemeye teşvik edin.
- Çocuğunuzun şekerli meşrubat ve işlenmiş besin tüketimini sınırlayın.
Bu ipuçlarını izleyerek çocuğunuzun yaşam boyu sürecek sıhhatli beslenme alışkanlıkları edinmesine destek olabilirsiniz.
VII. Gebe Hanımefendiler İçin Beslenme
Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik dönemleridir ve hem kendinizi bununla beraber büyüyen bebeğinizi desteklemek için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir. Hamilelik esnasında sıhhatli bir rejim, erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve gebelik diyabeti şeklinde komplikasyon riskini azaltmaya destek olabilir.
Gebe hanımefendiler için mühim olan temel gıdalardan bazıları şunlardır:
- Folat
- Ütü
- Kalsiyum
- D vitamini
- Protein
Bu gıdaları meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve süt ürünleri şeklinde muhtelif yemeklerden alabilirsiniz. İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamak da önemlidir.
Hamilelik esnasında beslenme ihtiyaçlarınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Hem sizin bununla beraber bebeğinizin gereksinimlerini karşılayacak kişiselleştirilmiş bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Yaşlılar İçin Beslenme
İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bu, iştah azalması, metabolizmadaki değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması şeklinde bir takım faktörden oluşur.
Yaşlılar için sıhhatli beslenme aşağıdaki ilkelere dayanmalıdır:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- İşlenmiş gıdalar yerine tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri tercih edin.
- Doymuş ve trans yağları, kolesterolü ve sodyumu sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Bolca su için.
Bu genel yönergeleri takip etmenin yanı sıra, yaşlıların bireysel gereksinimlerini karşılamaya yönelik birtakım hususi rejim değişimleri yapmaları da gerekebilir. Mesela, aşırı şişman ya da obez olan yaşlıların kalori alımlarını azaltmaları gerekebilir. Diyabet ya da kalp hastalığı şeklinde kronik rahatsızlıkları olan yaşlıların durumlarını tedvir etmek için rejimlerinde değişimler yapmaları gerekebilir.
Yaşlıysanız, bireysel beslenme ihtiyaçlarınız hakkındaki doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir. Size, hususi sıhhat ve hayat kişiliğinize bakılırsa uyarlanmış bir rejim planı oluşturmanızda destek olabilirler.
IX. Yaygın Beslenme Hataları
İşte insanların icra ettiği yaygın beslenme hatalarından bazıları:
- Kafi meyve ve sebze yememek
- Fazlaca fazla işlenmiş besin tüketmek
- Kahvaltıyı atlamak
- Fazlaca fazla şekerli meşrubat içmek
- Yeterince egzersiz yapmamak
Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, diyetinizde ve hayat tarzınızda birtakım değişimler yapmanız önemlidir. Sıhhatli bir rejim yapmak ve tertipli egzersiz yapmak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
S1. Kalori ile gıda maddesi arasındaki ayrım nelerdir?
Kalori bir enerji birimidir, gıda ise vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu bir maddedir. Altı temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.
S2. Gıda eksikliğinin emareleri nedir?
Gıda eksikliğinin emareleri, noksan olan besine bağlı olarak değişebilir. Birtakım yaygın emareler içinde bitkinlik, halsizlik, kg kaybı, saç dökülmesi ve cilt sorunları bulunur.
S3. İhtiyacınız olan gıdaları almanın en iyi yolları nedir?
İhtiyacınız olan gıdaları almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Ek olarak, güçlendirilmiş besinlerden ve takviyelerden de birtakım gıdaları alabilirsiniz.
0 Yorum