Her Lokmada Sağlık Canlı Yaşlanma İçin Geriatrik Beslenme Rehberi

II. Geriatrik beslenme nelerdir?

III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir?

IV. Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları

V. Yaşlılarda beslenme iyi mi iyileştirilir?

VI. Yaşlılar için rejim takviyeleri

VII. Yaşlılar için yiyecek planlaması

VIII. Yaşlılar için dışarıda yiyecek yeme ve yolculuk ipuçları

IX. Geriatrik beslenme kaynakları

Popüler Sorular

Antet	Özellikler
Geriatrik beslenme	– Yaşlandıkça sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? – Sıhhatli bir kiloyu iyi mi koruyabilirsiniz? – Kronik hastalıklar iyi mi önlenir?
Sıhhatli yaşlanma	– Yaşlandıkça etken ve meşgul kalmanın yolları – Kronik rahatsızlıklar iyi mi yönetilir? – Emeklilik yıllarınızdan en iyi biçimde iyi mi yararlanabilirsiniz?
Yaşlılar için beslenme	– Yaşlandıkça beslenme ihtiyacınız olan şeyleri iyi mi karşılayabilirsiniz? – Sıhhatli kalmak için hangi yemekleri yemelisiniz? – Beslenme eksikliklerinden iyi mi kaçınılır?
Sağlık	– Sıhhatli bir zihin, gövde ve ruha iyi mi ulaşılır? – Dengeli ve tatminkar bir yaşam iyi mi yaşanır? – Stres ve kaygıyla iyi mi başa çıkılır?
Canlı yaşlanma	– Uzun, sıhhatli ve sevinçli bir hayat iyi mi yaşanır? – Altın yıllarınızdan en iyi biçimde iyi mi yararlanabilirsiniz? – Kalıcı bir miras iyi mi bırakılır

II. Geriatrik beslenme nelerdir?

Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça, metabolizmadaki değişimler, iştah azalması ve kronik rahatsızlık riskinin artması şeklinde muhtelif faktörler sebebiyle beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Geriatrik bir beslenme uzmanı, yaşlı yetişkinlerin bireysel gereksinimlerini karşılayan ve sağlıklarını ve refahlarını korumalarına destek olan sıhhatli bir rejim geliştirmelerine destek olabilir.

III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir?

Geriatrik beslenme birçok nedenden ötürü önemlidir. İnsanlar yaşlandıkça vücutları değişmiş olur ve sağlıklarını ve refahlarını korumak için rejimlerinde ayarlamalar yapmaları gerekebilir. Mesela, yaşlı yetişkinlerin çoğu zaman iştahları azalır ve daha sık minik öğünler yemeleri gerekebilir. Ek olarak çiğneme ve yutmada güçlük çekebilirler ve bu da muayyen yemekleri yemeyi zorlaştırabilir. Ek olarak, yaşlı yetişkinler kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde muayyen kronik hastalıklara yakalanma açısından daha çok risk altındadır. Sıhhatli bir rejim bu rahatsızlıkların riskini azaltmaya ve genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.

IV. Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları

İnsanlar yaşlandıkça vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek bir takım değişikliğe uğrar. Bu değişimler şunları ihtiva eder:

• İştahta azalma
• Tat ve koku alma duyusunda azalma
• Mide asidi üretiminde azalma
• Besinlerden gıda maddelerini emme kabiliyetinte azalma
• Diyabet, kalp hastalığı ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskinde artış

Bu değişimler yaşlı yetişkinlerin gerekseme duydukları gıdaları yemeklerden almasını zorlaştırabilir. Netice olarak, bir takım sıhhat sorununa neden olabilen gıda eksiklikleri açısından daha yüksek risk altında olabilirler.

Yaşlılarda en sık görülen beslenme problemlerinden bazıları şunlardır:

• Demir eksikliği
• B12 vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği
• D vitamini eksikliği
• Çinko eksikliği

Yaşlı bir yetişkinseniz, beslenme ihtiyaçlarınız ile alakalı doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz, beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşılamanıza ve sıhhatli kalmanıza destek olacak bir rejim planı geliştirmenize destek olabilir.

V. Yaşlılarda beslenme iyi mi iyileştirilir?

Yaşlıların beslenmelerini iyileştirmek için yapabilecekleri birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
• İhtiyaç duydukları gıdaları aldıklarından güvenilir olmak için gerekseme duydukları gıda takviyelerini almak
• Yiyecek alışkanlıklarında minik değişimler yapmak, örnek olarak yemeklerine daha çok meyve ve sebze eklemek ya da daha çok su içmek
• Evde daha çok yiyecek pişirmek ve işlenmiş besinlerden kaçınmak
• Yavaşça yiyin ve her lokmanın keyfini çıkarın
• Başkalarıyla yiyecek yiyecek

Yaşlılar bu ipuçlarını izleyerek genel sıhhat ve refahlarını iyileştirebilir, kronik rahatsızlık riskini azaltabilirler.

6. Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular

Geriatrik beslenme ile alakalı sıkça sorulan sorular şunlardır:

• Geriatrik beslenme nelerdir?
• Geriatrik beslenme niçin önemlidir?
• Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları nedir?
• Yaşlandıkça beslenmemi iyi mi iyileştirebilirim?
• Yaşlılar için hangi gıda takviyeleri faydalıdır?
• Sıhhatli yaşlanmak için öğünlerimi iyi mi planlayabilirim?
• Yaşlı bir insan olarak dışarıda yiyecek yeme ve yolculuk etme hikayesinde ne şeklinde ipuçlarınız var?
• Geriatrik beslenme ile alakalı daha çok deposu nerede bulabilirim?
• Geriatrik beslenme ile alakalı yaygın mitler nedir?

VII. Yaşlılar için yiyecek planlaması

Yaşlılar için yiyecek planlaması zor olabilir, sadece sıhhatli ve etken kalmak için gerekseme duydukları gıdaları aldıklarından güvenilir olmak önemlidir. İşte yaşlılar için yiyecek planlamasına dair birkaç ipucu:

• Her öğünde muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllara yer verdiğinizden güvenilir olun.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Aşırı yemeyi önlemek için porsiyon boyutlarını deneyin.
• Gün süresince bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.

Yaşlılar için sıhhatli yiyecek fikirleri bulmakta zorlanıyorsanız, size destek olabilecek bir takım kaynak mevcuttur. Yaşlılar için hususi olarak tasarlanmış yiyecek kitapları ve tarifler bulabilir ya da kayıtlı bir diyetisyene danışabilirsiniz.

Yaşlılar için yiyecek planlaması ödüllendirici bir tecrübe olabilir. Onlara sıhhatli ve besleyici yemekler sunarak, gelecek yıllarda sıhhatli ve etken kalmalarına destek olabilirsiniz.

Yaşlılar için dışarıda yiyecek yeme ve yolculuk ipuçları

Dışarıda yiyecek yerken, yaşlılar gençlerin yaşamadığı birtakım zorluklar yaşayabilir. Mesela, menüleri okumakta ya da gıda bilgilerini anlamakta güçlük çekebilirler. Ek olarak muayyen yemekleri çiğnemekte ya da yutmakta güçlük çekebilirler. Yaşlı olduğunuzda dışarıda yiyecek yiyecek için birtakım ipuçları:

• İyi yiyecekleri ve servisiyle malum restoranları tercih edin.
• Okunması basit bir menü isteyin.
• İhtiyacınız olduğunda sunucunuzdan yardım isteyin.
• Çiğnenmesi ve yutulması basit yiyecekler sipariş edin.
• Sosları ve salata soslarını ayrı olarak isteyin, böylece kullandığınız miktarı denetim edebilirsiniz.
• Yemeğinizi yerken çabuk etmeyin ve yemeğinizin keyfini çıkarın.

Yolculuk ederken yaşlılar da birtakım zorluklarla karşılaşabilir. Mesela, bilmedikleri yerlerde dolaşmakta güçlük çekebilirler. Ek olarak emin ve besleyici yemek bulmakta da güçlük çekebilirler. Yaşlı olduğunuzda yolculuk etmek için birtakım ipuçları şunlardır:

• Seyahatinizi dikkatlice planlayın.
• Pasaportunuz ve sıhhat sigortanız şeklinde lüzumlu bütün belgelere haiz olduğunuzdan güvenilir olun.
• Hafifçe ve basit giysiler giyinin.
• Bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Gün süresince minik öğünler ve atıştırmalıklar yiyin.
• Sık sık mola verin ve gerektiğinde dinlenin.

Bu ipuçlarını takip ederek yaşlılıkta dışarıda yiyecek yemeyi ve yolculuk etmeyi daha basit ve eğlenceli hale getirebilirsiniz.

IX. Geriatrik beslenme kaynakları

Geriatrik beslenme ile alakalı daha çok data edinmenizi sağlayacak birtakım kaynaklar şunlardır:

S: Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları nedir?

A: Yaşlılarda en sık görülen beslenme sorunları şunlardır:

• Kifayetsiz beslenme
• Susuz kalma
• Sıska
• Aşırı şişman
• Osteoporoz
• Vitamin ve mineral eksiklikleri

S: Yaşlandıkça beslenmemi iyileştirmek için ne yapabilirim?

A: Yaşlandıkça beslenmenizi iyileştirmek için birtakım ipuçları:

• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim uygulayın.
• İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Sıhhatli bir kiloyu koruyun.
• Günlük multivitamin ve mineral takviyesi alın.

S: Geriatrik beslenme hikayesinde hangi kaynaklar mevcuttur?

A: Geriatrik beslenme hikayesinde yararlanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır: