Dikkatli beslenme Sürdürülebilir kilo kaybına giden yol

II. Farkındalıkla yeme nelerdir?

III. Dikkatli yemenin yararları

IV. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır?

V. Dikkatli beslenme ve kilo alımı

VI. Bütçeyle bilgili beslenmeye yönelik ipuçları

VII. Dikkatli yeme alışkanlığını uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

VIII.

Sık Sorulan Sorular

X. Kaynaklar

Dikkatli yeme	Kilo alma rejimleri
Farkındalıklı yeme, yediğiniz yemeğe, onu iyi mi yediğinize ve daha sonra iyi mi hissettiğinize odaklanan bir yeme biçimidir. Yavaş yiyecek, iyice çiğnemek ve her lokmanın tadını çıkarmak demektir. Farkındalıklı beslenme, daha bilgili bir halde yemenize destek olabilir ve bu da kilo vermenize yol açabilir.	Kilo alma rejimleri, insanların sıhhatli bir halde kilo almasına destek olmak için tasarlanmıştır. Bunlar çoğu zaman yaktığınızdan daha çok kalori almayı ihtiva eder ve ek olarak protein ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı yemekleri de içerebilir. Kilo alma rejimleri sıhhatli bir halde kilo almanıza destek olabileceği şeklinde genel sağlığınızı da iyileştirmenize destek olabilir.
Sıhhatli kilo alımı	Beslenme
Sıhhatli kilo alımı, sıhhatli bir halde kilo alma sürecidir. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir beslenmeyi ihtiva eder. Sıhhatli kilo alımı genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.	Beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama sürecidir. Besinler gelişme, büyüme ve genel sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli beslenme, vücudun gerekseme duyduğu gıdaları doğru miktarlarda elde eden beslenmedir.
Sıhhatli beslenme	Kaynaklar
Sıhhatli beslenme, iyi sağlığı destekleyen bir beslenme biçimidir. Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemeyi ihtiva eder ve bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yemeyi vurgular. Sıhhatli beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.	Farkındalıklı beslenme, kilo alma rejimleri, sıhhatli kilo alımı, beslenme ve sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olacak birçok kaynak bulunmaktadır. Bu kaynakların bazıları kitaplar, makaleler, internet sayfaları ve uygulamalardır. Doktorunuzdan, diyetisyeninizden yahut öteki sıhhat uzmanınızdan da yararlı bilgiler alabilirsiniz.

Farkındalıklı yeme nelerdir?

Farkındalıklı yeme, yemeğinizin ve yeme deneyiminizin bilincinde olmaya odaklanan bir yeme biçimidir. Farkındalıklı yediğinizde, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edersiniz. Ek olarak, yediğinizde vücudunuzun iyi mi hissettiğine de dikkat edersiniz. Farkındalıklı yeme, daha yavaş yemenize, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.

III. Dikkatli yemenin yararları

Farkındalıklı yeme, yediğiniz yemeğe, onu iyi mi yediğinize ve yemekten ilkin, yiyecek esnasında ve yemekten sonrasında iyi mi hissettiğinize dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Yeme alışkanlıklarınızın daha çok farkına varmanıza ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.

Farkındalıkla yemenin pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kilo yönetimi
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Gelişmiş ruh sağlığı
• Yemeklerden duyulan memnuniyetin artması
• Genel refahın artması

Farkındalıklı yeme hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak farkındalık tekniklerini öğreten dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.

IV. Dikkatli yemenin yararları

Farkındalıkla yemenin, kilo almaya çalışanlar da dahil olmak suretiyle her yaştan insan için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalıkla yemenin yararlarından bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş hazım
• Azaltılmış stres
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Geliştirilmiş ruh hali
• Artan kıvanç duygusu
• Gelişmiş öz hürmet

Bu faydalar, kilo almaya çalışan kişilerin bunu sıhhatli ve sürdürülebilir bir halde yapmalarına destek olabilir. İnsanlar bilgili bir halde beslenerek, vücutlarını dinlemeyi ve kendilerini en iyi biçimde duymak için gerekseme duydukları yemekleri yemeyi öğrenebilirler. Bu, artan kilo alımına ve genel hatlarıyla daha sıhhatli bir hayat tarzına yol açabilir.

V. Dikkatli beslenme ve kilo alımı

Farkındalıklı yeme, yemeğinizin ve yeme alışkanlıklarınızın bilincinde olmaya odaklanan bir yeme biçimidir. Farkındalıklı yediğinizde, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edersiniz ve her lokmanın tadını çıkarabilmeniz için yemenizi yavaşlatırsınız. Farkındalıklı yeme, şunları yapmanıza destek olarak sıhhatli bir halde kilo almanıza destek olabilir:

• Vücudunuza yemeğinizi sindirmesi ve tok hissetmesi için vakit tanıyarak daha yavaş yiyin
• Açlık ve tokluk sinyallerinize dikkat edin, böylece yalnızca aç olduğunuzda yiyin ve tok olduğunuzda yemeyi bırakın.
• Yediğiniz yiyecekler hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapın, şu sebeple yiyeceklerinizin gıda değerinin daha çok bilincinde olmuş olursunuz

Kilo almaya çalışıyorsanız, bilgili beslenme hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak yararlı bir enstruman olabilir. Bilgili beslenerek, sıhhatli bir halde kilo almak için kafi kaloriyi yediğinizden güvenilir olabilir ve ek olarak kilo alma hedeflerinizi desteklemek için doğru türde yemekleri yediğinizden güvenilir olabilirsiniz.

VI. Bütçeyle bilgili beslenmeye yönelik ipuçları

Farkındalıkla beslenmek pahalı olmak zorunda değil. İşte bütçenize müsait bir halde farkındalıkla beslenmeyi yürütmek için birkaç ipucu:

• Evde daha çok yiyecek pişirin. Bu, yemek maliyetlerinden tutum etmenizi ve yemeklerinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı elde edecektir.
• Meyve ve sebzeleri mevsiminde satın alın. Daha ucuz olacak ve daha leziz olacaklardır.
• Satışları ve kuponları takip edin. Bu, sıhhatli yemeklerden tutum etmenize destek olabilir.
• Ziraatçi pazarlarından yahut indirimli marketlerden alışveriş yapın. Çoğu zaman taze ürünleri ve öteki sıhhatli yemekleri daha düşük fiyata bulabilirsiniz.
• Kendi otlarınızı ve sebzelerinizi yetiştirin. Bu, yiyecekten tutum etmenin ve taze, sıhhatli mamüller elde etmenin mükemmel bir yoludur.

Bu ipuçlarını takip ederek, bütçenize müsait biçimde bilgili beslenmeyi uygulayabilir ve tekrar de sıhhatli, leziz yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

VII. Dikkatli yeme alışkanlığını uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Farkındalıkla yemeyi uygularken aşağıdaki yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir:

• Oldukca süratli yiyecek. Süratli yediğinizde, vücudunuza tok bulunduğunu kaydetmesi için vakit vermediğiniz için aşırı yeme olasılığınız daha yüksektir.

• Yiyecek yerken çoklu vazife. Yiyecek yerken çoklu vazife yaptığınızda, yemeğinize dikkat etmiyorsunuz ve aşırı yeme olasılığınız daha yüksek.

• Yeterince yememek. Yeterince yemediğinizde, hemen sonra aşırı yeme olasılığınız daha yüksektir. Kan şekeri seviyenizi durağan(durgun) tutmak için gün süresince tertipli öğünler ve atıştırmalıklar yiyecek önemlidir.

• Sağlıksız yiyecekler yiyecek. Sağlıksız yiyecekler yediğinizde, tatminkar olmadıkları için aşırı yeme olasılığınız daha yüksektir. Kendinizi tok hissetmenize destek olmak için lif ve protein açısından varlıklı sıhhatli yiyecekler yiyecek önemlidir.

• Yeterince uyumamak. Uyku eksikliğiniz olduğunda, isteklerinizi denetim edemediğiniz için aşırı yeme olasılığınız daha yüksektir. Sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olmak için her gece minimum 7-8 saat uyumanız önemlidir.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak, bilgili beslenme uygulamanızı geliştirebilir ve kilo alma hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Farkındalıkla yiyecek yeme, kilo alma hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalıkla yiyerek açlık sinyallerinize dikkat etmeyi, yavaş yemeyi ve yemeğinizin tadını çıkarmayı ve daha sıhhatli seçimler yapmayı öğrenebilirsiniz. Farkındalıkla yediğinizde, yedikten sonrasında daha çok doygunluk olma ve aşırı yeme olasılığınız daha düşük olur.

Kilo almakta zorlanıyorsanız, bilgili beslenmeyi denemenizi tavsiye ederim. Kilo alma hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan şey bu olabilir.

Sual Yanıt

Farkındalıklı yeme nelerdir?

Farkındalıklı yeme, farkındalığa ve dikkate odaklanan bir yeme biçimidir. Yavaş, dikkatli ve bilgili bir halde yemeyi ihtiva eder. Farkındalıkla yediğinizde, yediğiniz yemeğe, tadına ve size iyi mi hissettirdiğine dikkat edersiniz. Ek olarak açlık ve tokluk sinyallerinize de dikkat edersiniz.

Farkındalıklı beslenme kilo almama iyi mi destek olabilir?

Farkındalıklı beslenme, şöyle kilo almanıza destek olabilir:

• Daha yavaş ve bilgili yiyecek yiyin, bu daha ivedi doymanıza destek olabilir.
• Açlık ve tokluk sinyallerinize dikkat edin, bu doğru oranda yemek yemenize destek olabilir.
• Sıhhatli bir halde kilo almanıza destek olabilecek daha sıhhatli seçimler yapın.

Bütçenize müsait, bilgili beslenme için ipuçları nedir?

İşte bütçenize müsait, bilgili beslenme için birkaç ipucu:

• Toptan olarak tüm besinleri satın alın.
• Dışarıda yiyecek yiyecek yerine evde yiyecek pişirin.
• Satış ve indirimleri takip edin.
• Kuponlardan yararlanın.

Farkındalıkla yeme alışkanlığını uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

Farkındalıkla yeme alışkanlığını uygularken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Oldukca süratli yiyecek yiyecek.
• Yemeğine dikkat etmemek.
• Dikkat dağınıklığı içerisinde yiyecek yiyecek.
• Açlık ve tokluk sinyallerini dinlememek.

Farkındalıkla yemenin yararları nedir?

Farkındalıkla yemenin pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Daha yavaş ve bilgili yiyecek yemeniz daha ivedi doymanıza destek olabilir.
• Açlık ve tokluk sinyallerinize dikkat etmek, doğru oranda yemek yemenize destek olabilir.
• Daha sıhhatli seçimler yapmak sıhhatli bir halde kilo almanıza destek olabilir.
• Farkındalıkla beslenmek stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.
• Farkındalıkla beslenme, vücudunuzla ve yediklerinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.

Bunları Okudunuz mu?  Yeni Başlayanlar İçin Otoimmün Diyet

Sual Yanıt

S: Farkındalıklı yeme nelerdir?

A: Dikkatli yeme, yiyecek yerken yemeğinize, bedeninize ve duygularınıza dikkat etme pratiğidir. Yavaşlamayı, anda olmayı ve dikkat distribütör şeyler olmadan yemeğinizin tadını çıkarmayı ihtiva eder.

S: Farkındalıklı yemenin yararları nedir?

A: Dikkatli beslenmenin kilo alımına yönelik bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Artan iştah
• İyileştirilmiş hazım
• Azaltılmış stres
• Yemeklerden alınan zevkin artması

S: Farkındalıklı yemeyi iyi mi uygulayabilirim?

A: Farkındalıkla yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yavaş ve bilgili bir halde yiyin.
• Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
• Yediğinizde vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin.
• Yiyecek yerken duygularınızın ve düşüncelerinizin bilincinde olun.